Den pubococcygeus muskel eller PC muskel er en af bækkenbundens muskler, der understøtter tarm og blære i begge køn. Hos kvinder understøtter den også livmoderen og skeden. En svag PC-muskel kan forårsage urin og fækal inkontinens og seksuelle problemer, som f.eks. Tab af følelse i vagina. Fedme, kronisk forstoppelse og lavere østrogen niveauer, fra overgangsalderen, kan svække musklerne. Graviditet og fødsel kan også forårsage svaghed. Kegel øvelser er den bedste måde at styrke PC musklerne på.
Trin 1
Tøm din blære og tarm. Kegel øvelser kan forårsage pres i bækkenområdet, hvilket kan forårsage ubehag eller en ulykke, hvis din blære og tarm er fulde.
Trin 2
Sid eller ligg i en behagelig position og indsæt din finger i din vagina. Stram din vagina omkring din finger for at engagere PC-muskelen. Du bør også føle musklerne løfte som du presser.
Trin 3
Slap af dine muskler og lad dem falde tilbage på plads. Fjern fingeren.
Trin 4
Koncentrere dig om at klemme musklerne uden din finger på plads. Du skal føle den samme løft og stramning af vagina i vagina. Træk vejret normalt og undgå at spænde dine abs eller anal muskler.
Trin 5
Hold i tre sekunder og slip. Gentag øvelsen 10 gange.
Trin 6
Udfør Kegel øvelser tre gange om dagen. Når du bliver stærkere, hold i op til 10 sekunder.
Tips
- Hvis du føler dig ubehagelig med at sætte fingeren i din vagina, kan du også finde pc-muskelen ved at stoppe urinstrømmen. At gøre det på en fuld blære kan svække bækkenbundsmusklerne, så brug kun denne metode, hvis du ikke kan finde pc-musklerne på en anden måde. Når du er blevet fortrolig med hvordan musklerne føler sig, når de går i stykker, kan du springe over trin 2 og 3 og kun koncentrere dig om Kegel øvelserne. Du kan også udføre øvelserne hvor som helst, såsom at stå i kø på banken. Hvis du ikke er i stand til at lokalisere musklerne gennem vaginal palpation, og du ikke kan stoppe urinstrømmen, skal du kontakte din læge.
