Vand er afgørende for menneskelivet. Selvom du måske overlever uger uden mad, kan du kun leve et par dage uden vand. Alle dine kropslige systemer og organer har brug for vand til at fungere. Din krop taber naturligt vand hver dag, og når det ikke erstatter dette tab, bliver du dehydreret. Dehydrering får din krops grundlæggende processer til at bremse, hvilket i sidste ende fører til et midlertidigt fald i dit stofskifte.
Tegn på dehydrering
Du taber vand gennem sved, urin, afføring og vejret. Varme temperaturer og fysisk anstrengelse øger den hastighed, hvormed du taber vand. Tørster, hovedpine og træthed er almindelige symptomer på mild dehydrering. Svimmelhed, sjælden vandladning, en klæbrig mund og muskelkramper er andre symptomer. Alvorlig dehydrering kan resultere i forvirring, kuldegysninger, lavt blodtryk og en hurtig puls.
Et tab på 1 til 2 procent af din krops vandindhold er ofte nok til at gøre dig tørstig, men nogle gange føler man ikke tørst, før de er næsten 3 procent dehydreret. På en kølig dag er mild dehydrering ikke svækkende, men i varmt vejr kan det kompromittere den fysiske ydeevne og bidrage til varmefremkaldt sygdom. Hvis du når op på 5 procent dehydrering, kan din ydeevne lide endnu mere dramatisk.
Metabolisme bremser under dehydrering
Dit stofskifte hjælper med at gøre det muligt for de aktiviteter, din krop gør dagligt, for at forbrænde kalorier, herunder grundlæggende funktioner, såsom motion, arbejde og simple bevægelser. Dehydrering kan sænke alle disse funktioner og få dig til at forbrænde færre kalorier.
Når celler bliver frataget vand eller væske, krymper de lidt. Kroppen registrerer forandringen i cellestørrelse og bruger den som et signal til langsom metabolisme. Når folk oplever 3 procent dehydrering, formindsker deres stofskifte med ca. 2 procent, rapporterede University of Utah-forskere i 2003. Hvis du regelmæssigt brænder 2.000 kalorier dagligt, betyder det, at du brænder ca. 40 kalorier færre om dagen.
Fluidbehov for tilstrækkelig hydrering
Kvinder har brug for ca. 91 ounce vand dagligt og mænd, 125 ounce, ifølge Institute of Medicine. Mennesker, der lever i varme klimaer eller dem, der træner meget, har brug for mere. Du får ca. 80 procent af dit vand fra drikkevarer og de resterende 20 procent fra den mad du spiser. Regelmæssigt at spise vandrige fødevarer, såsom frisk frugt og grøntsager, hjælper med at øge dit væskeindtag.
Du behøver ikke at tælle briller, du drikker dagligt for at sikre hydrering. I stedet skal du kontrollere farven på din urin, som skal være en blege, halmlignende farve. Vær opmærksom på, at visse medicin og kosttilskud kan ændre farven på din urin. En simpel test af hudturgor eller stivhed hjælper dig også med at dømme hydrering. Klip huden på bagsiden af hånden eller underarmen i et telt. Hydreret hud skal snappe hurtigt tilbage.
Holder godt hydreret under træning
Øvelse øger risikoen for dehydrering, især hvis du gør det i varme eller fugtige forhold. En aktiv livsstil betyder, at du skal drikke mere for at holde dine væskeniveauer afbalancerede. Ud over at drikke vand regelmæssigt hele dagen, skal du drikke omkring 20 ounce vand i timerne, der fører op til din træning. Sip en anden 8 ounce 20 til 30 minutter før begyndelsen. For hver 20 minutter, mens du træner, tag 7 til 10 ounce væske. Efter din træning skal du drikke en anden 8 ounce og 16 til 24 ounces for hvert pund, der er tabt i løbet af sessionen.
Dehydrering kan gøre dig sløv og træt - forstyrrer din daglige bevægelse, hvilket udgør 30 procent af dit stofskifte. For at maksimere dette aspekt af dit stofskifte, bliv hydreret, så du føler dig god nok til at motionere, gå og lave pligter.
