Banan og mælk kost er tilbage til 1934, da en læge ved Johns Hopkins University udviklede det til patienter med diabetes. I dag er det blevet mere af en fad diæt spioneret for sit potentiale til at hjælpe dig med at tabe hurtigt. Du vil tabe, men banan og mælk kost er mangel på næringsstoffer, og det er så lavt i kalorier, at du ikke får den energi, du har brug for. Du kan dog indarbejde aspekter af kosten i en afbalanceret måltidsplan.
Banan og mælk kost detaljer
Den oprindelige kost bestod i at spise fire til seks bananer og drikke tre til fire glas mælk hver dag i to uger. Dette blev efterfulgt af at spise kød, fisk, æg og grøntsager, men ikke fedt eller kulhydrater i to uger. Så blev den fire ugers cyklus gentaget, ifølge en rapport i "Milwaukee Journal." Patienter, der gik på planen tabte 6 til 10 pund i løbet af de første to uger på bananer og mælk. I dag er kostplanen forkortet til at spise kun bananer og mælk. Nogle retningslinjer tyder på, at du forbliver i kosten i højst tre dage, mens andre forlader tidsrammen åben.
Lavt kalorieindhold
En stor banan har 121 kalorier og 1 kop skummetmælk leverer 83 kalorier. Hvis du spiste fire bananer og 3 kopper mælk, ville du forbruge i alt 733 kalorier dagligt. Med seks bananer og 4 kopper mælk vil dine kalorier gå op til 1.058. Mens du vil tabe, kan du også sætte dit helbred i fare ved at indtage så få kalorier. At få 1200 til 1.400 kalorier dagligt er det absolutte minimum, der er nødvendigt for at holde dit hjerte og andre organer fungerer, rapporterer Columbia Health. En kost, der giver 800 kalorier om dagen eller mindre, er en meget lavt kalorieindhold, som skal overvåges af en læge.
Mangler i næringsstoffer
Bananer og mælk er næringsrige fødevarer, men hvis din kost kun omfattede disse to genstande i længere tid, ville du blive mangelfuld i vigtige næringsstoffer som calcium, jern, C-vitamin, folat, vitamin E og vitamin K. Minimumet mængden af carbs du har brug for at forbruge dagligt for at sikre, at din hjerne har nok energi er 130 gram, ifølge Institute of Medicine. Fire bananer og 3 kopper skummetmælk forsyner 160 gram, som ikke giver dig det brændsel, du har brug for til fysiske aktiviteter. Du vil også blive kortere på essentielle proteiner og fibre.
Modificeret kostplan
Du kan tilpasse denne diæt til en sundere vægttabsplan. Hvis du medtager en helkorn med din banan og mælk, som f.eks. En klar til havre eller fuldkornsprodukter, vil du øge kulhydrater, fibre og næringsstoffer, samtidig med at kalorierne bliver lave. Brug en af dine banan-mælkekombinationer som en nærende snack i stedet for et helt måltid. Udskift sukkerholdige drikkevarer med en kop mælk. Vend din banan og mælk til en smoothie, tilsæt bær til at få noget af din daglige frugt. En afbalanceret kost omfatter alle fødevaregrupperne, så udfyld menuen med en række grøntsager og øg dit protein med magre valg som bønner, fisk og kylling.
