CrossFit er et styrke- og konditioneringsprogram, der passer til en bred vifte af evner, herunder elite-atleter og nybegynderøvelser. Træningene - almindeligvis kaldet "WOD" til "træning af dagen" - inkorporerer en række øvelser som større elevatorer - herunder dødløfter og olympiske elevatorer - gymnastikbevægelser som pullups og pushups og metabolske konditionsøvelser såsom løb og roing. Mens de fleste CrossFit-træningsprogrammer er designet til enkeltpersoner, foreskriver nogle CrossFit-affilierede partner eller team-træning for at tilføje en udfordrende og sjov komponent til fitness.
Murph
"Murph" er en benchmark CrossFit-heretræning, opkaldt efter navyløjtnant Michael Murphy, som blev dræbt i Afghanistan den 28. juni 2005. Som foreskrevet udføres "Murph" hurtigst muligt og starter med at køre en mile efterfulgt af 100 gentagelser af pullups , 200 gentagelser af pushups og 300 gentagelser af squats før afslutningen med en anden mile run. For en partner træning, starter begge partnere med den ene mile runde og udfører derefter de foreskrevne gentagelser på pullups, pushups og squats med kun en partner, der arbejder ad gangen. Begge partnere løber en anden kilometer for at afslutte træningen.
Dødbold
CrossFit dodgeball partner træning sætter et twist på det traditionelle dodgeball spil. Du finder så mange forskellige farvede bolde som muligt, da hver bold angiver en bestemt øvelse. Generelle dodgeball regler gælder, men når du rammes med en bold, skal du udføre øvelsen og det specifikke antal gentagelser, før du vender tilbage til spillet. For eksempel kan en gul bold angive 10 pushups, mens en rød bold er 10 burpeer og en blå bold er 10 squats. Hvis en gul bold rammer dig, vil du udføre 10 pushups, før du vender tilbage til spillet.
Chipper
CrossFit "chipper" træning er karakteriseret ved fire eller flere øvelser grupperet sammen i et kredsløbsstilformat. Udfør i alt 10 gentagelser på håndstands pushups, 20 gentagelser på knæ til albuer, 30 gentagelser på burpees, 40 gentagelser på bokspring, 50 gentagelser på ringdips, 60 gentagelser på pullups, 70 gentagelser på pushups, 80 gentagelser. På situps, 90 gentagelser på squats på 100 gentagelser på dobbelt-underspring. Kun én partner har lov til at arbejde på én gang, og målet er at udføre det foreskrevne antal øvelser så hurtigt som muligt.
Sand taske relæ
Sandpose relæpartneren CrossFit træning kombinerer funktionelle øvelser, herunder squats, burpees og sandsække kaster sammen med pushups, situps og partner hoppetov. Start sandpose relæ træning ved at udføre 20 partner squats med ryggen sammen og arme låst. Så kaster hver partner sandtasken så langt som muligt overhead og bagud. Udfør to burpees før hver sandtaske kaste og smid sandtasken i alt 400 meter. Afslut ved at udføre 10 high-five pushups, 10 partnerbenlås situps, 10 back-to-back squats og 10 partner hoppe reb i en retning.
