Selv om alvorlig skade er sjælden, er blå mærker og ømhed almindelige, når du har taget blod. Du skal drikke rigeligt med vand på tegningsdagen, hold din arm varm på forhånd og dingle din arm for at øge blodtrykket på stedet. Efter proceduren kan isning af området og strækker musklerne i din arm muligvis reducere enhver henvisning smerte.
Før enhver øvelse
Før du strækker eller træner efter en blodtegning, skal du være sikker på at det er sikkert at gøre det. Punktstedet bør ikke blødes, og smerten skal være minimal. Hvis der er vedvarende svimmelhed eller ekstrem smerte tilstede, kontakt straks lægen. Spørg altid en læge eller en læge, hvis strækningen er passende efter en medicinsk procedure.
Stående Bicep Stretch
Denne strækning vil forbedre armcirkulationen, mens du strækker biceps og skuldre. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Lås dine hænder bag ryggen og løft de knuste hænder op fra sacrummet lidt. Tommelfingeren af begge hænder skal vende ned mod gulvet og armene er helt udvidede. Hold en lille bøjning i armene for at undgå at låse albuerne. Løft forsigtigt hænderne op mod bunden af kraniet, mens du trækker skulderbladene sammen for at støtte brystet. Når du har nået en behagelig strækning, skal du holde et tal på 15 smertefrie sekunder.
Arm Over Deltoid Stretch
Denne strækning fokuserer på deltoidmusklen placeret på den øvre del af armen. Stå med fødder plantet fast på gulvet, hold en arm lige foran dig. Flyt armen over brystet, hold den lige, håndfladen vender nedad. Med den anden arm, pin den strakte arm til brystet lige over albuen. Brug den bøjede arm til at trække den strakte arm ind mod kroppen. Dette vil automatisk strakte den strakte arm yderligere. Hold strækningen i 15 sekunder og slip.
Tricep Stretch
Tricep-muskelen er placeret på bagsiden af armen, modsat biceps muskel. For at strække triceps, stå med fødder fra hinanden og stræk armen over dit hoved - fingerspidserne peger op mod loftet. Bøj armen ved albuen, hviler fingrene - håndfladen ned - på den øvre del af ryggen. Stræk kun så langt som du er komfortabel - hvile hånden på bagsiden af nakken er også acceptabelt. Tag den anden hånd og skub albue forsigtigt, da hånden på den strakte arm bevæger sig længere ned ad ryggen for en dybere strækning. Hold i 15 sekunder og slip, pas på at ikke overstretch.
