Faldende hovedet over cykel- eller motorcykelstyrene eller ved at blive groft i fodbold, rugby eller ishockey er almindelige årsager til kravebenbrud. Egnede øvelser og rehabilitering vil bidrage til at sikre fuld bevægelsesområde og øge sandsynligheden for at genvinde din skulder fuldt ud med minimal ubehag. Kontakt din læge inden du laver nye øvelser.
Anatomi
Kravebenet, der almindeligvis betegnes som kravebenet, forbinder skulderen til brystbenet eller brystbenet. Kravebenet kan bryde tre steder, ifølge Rugbyiq.com: i den distale tredje, den midterste tredje og den mediale tredje. Den distale tredje er enden af kravebenet, som forbinder skulderen. Den midterste tredjedel er den midterste del og det mest almindelige sted for brud. Den mediale tredjedel forbinder brystbenet.
Behandling
Til denne brud vil en læge foreskrive immobilisering sammen med anvendelse af is for at reducere hævelse og smerte og antiinflammatorisk medicin. Din arm skal immobiliseres i en slynge og slynge eller i figur-otte stag efter bruddet opstår. Kirurgi vil sandsynligvis være nødvendigt, hvis bruddet efterlader bredt adskilte fragmenter, hvis knoglen går gennem huden eller hvis nerveskader opstår. Komplicerede frakturer nødvendiggør undertiden implantering af skruer, plader eller stænger i knoglen for at sikre korrekt justering under helingen.
Nedre arm øvelser
Indledende øvelser efter en kravebenbrud fokuserer på styrke og række bevægelsesbevægelser til fingre, håndled og albue. Gripping øvelser, håndled krøller og albue flexion og forlængelse kan hjælpe med at reducere hævelse, der opstår i underarm, håndled, hånd og fingre, fra at bære en slynge. Under din læge vejledning, brug en greb bolden, håndgreb eller greb mester til at arbejde dine fingre og underarme. Og udfør håndled krøller med en lys håndvægt. Fordi din arm stadig er i en slynge, skal du støtte albuen med din anden hånd, mens du udfører øvelserne. Stop, hvis du føler for stor smerte eller ubehag.
Avancerede øvelser
Gør rækkevidde af bevægelse og styrketræning for skulderen, når helbredelsen skrider frem, og smerten i din skulder falder, som f.eks. Skulderrygninger, hvis din læge godkender. For at gøre skulderhuler står du med dine arme hængende ved din side og løfter dine skuldre mod dine ører, indtil du føler smerte. Gør 10 gentagelser tre gange om dagen. Din læge kan også ordinere pendul gynger. For at gøre disse skal du læne dig frem og placere din gode arm på kanten af et bord. Lad din berørte arm hænge ned foran dig. Hold armen afslappet, og brug din kropsmoment til at svinge den med uret bevægelse 20 gange. Pause og gentag i en modsaturs cirkelbevægelse for 20 flere gentagelser. Brug derefter din kropsmoment til at svinge armen lige frem og tilbage 20 gange. Udfør disse bevægelser tre gange om dagen.
