Du kan varme op, strække og træne alt hvad du vil, men du vil ikke kunne køre ved din krops maksimale hastighed uden at give dine muskler den mad, de har brug for. Ernæring er lige så vigtig for en løberes præstationer som løbesko, og flere specifikke fødevarekategorier kan forbedre din kørehastighed og hjælpe dig med at nå dine kort- eller langdistance-løbende mål.
Lav glykæmisk frugt
Frugter indeholder sukker og kulhydrater, som kan give din krop den energiforøgelse, der er nødvendig for at opretholde en høj hastighed. Du kan rangere frugter ved deres glykæmiske indeks, hvilket er den hastighed, hvormed de fordøjes og hæve din krops blodsukker. For den bedste bæredygtige energi under kørsel anbefaler forfatterne af "Barefoot Running" at spise frugt med et lavt glykæmisk indeks. Dette forhindrer skarpe pigge i blodsukker og den efterfølgende følelse af udmattelse. Sådanne frugter omfatter pærer, ferskner, æbler og grapefrugter.
Sportsdrinks
Hvis du planlægger at køre med store hastigheder i lang tid, som f.eks. Under et maraton, skal du genopbygge saltet, som din krop taber. Sportsdrikke er gode til dette, men Colorado State University Extension bemærker, at du også kan lave din egen sportsdrik, der er perfekt til løbere. Kombiner 7 spiseskefulde sukker, 1/3 tsk bordsalt og en kvart vand. Ryst opløsningen grundigt for at blande det hele sammen. Dette giver et natriumniveau på 325 milligram for hver 1/2 liter.
Carbohydrate-Rich Foods
Din krop kræver kulhydrater til at genopbygge glykogenbutikkerne i dine muskler, som hurtigt bliver udarmet, når du kører med høje hastigheder. Uden det rigtige niveau af kulhydratindtag kan du ramme den ordsomme væg, når det kommer til energiniveauer og opretholde din kørehastighed. For at opnå optimal kørehastighed, få ca. 60 til 70 procent af din diæts kalorier fra kulhydrater, anbefaler "The Competitive Runner's Handbook." Eksempler på komplekse, sunde kulhydrater omfatter bønner og fuldkornsprodukter som brød eller pasta.
Koffeinfri mad
Koffein virker som en potent stimulant til at hjælpe med at forbedre din energi og give dig det, du kan få brug for at starte et løb hurtigt. Kilder inkluderer koffeinholdige, gummy-type runner snacks, som også giver dig elektrolytter og andre næringsstoffer, der kan hjælpe dig under din løb. Alternativt kan du drikke kaffe eller en energidrik en time eller to før din løbende konkurrence.
