Cyklister behøver ikke at opgive tiden i sadlen, når vintervejr eller en regntid rammer. I stedet kan ryttere flytte træning indendørs med en Schwinn Magnetic Bike Trainer, som konverterer en roadcykel til en indendørs træner. Ridning inde giver en cyklist mulighed for at øge kompetencerne og er en bekvem måde at holde sig i cykelform, rådgiver BeginnerTriathlete.com. Schwinn magnetiske træner er stille og tilbyder en bred vifte af modstand. Det betyder at du kan simulere klatring, sprint og andre forhold, du møder, når du kommer tilbage på vejen.
Trin 1
Vælg et godt sted at konvertere din udendørs cykel til en indendørs træner med din Schwinn Bike Trainer. Sørg for at det er på et sted, hvor du vil bruge det til motion, snarere end på et sted, der vil være mere tiltrækkende til vaskehængende formål. Overvej om du vil se cykeltræningsvideoer eller dit yndlings tv-show eller foretrækker at se et vindue ud. Sørg for at du kan spille høj musik, hvis det er det du foretrækker. Opsæt en blæser, der vil blæse på dig, eller et sted, hvor du kan nå en finmassesprayflaske med vand, da der ikke vil være nogen brise som når du cykler udenfor, anbefaler UltraCycling.com. Overvej også at placere et spejl foran dig, så du kan se din formular.
Trin 2
Følg instruktionerne fra Schwinn for at oprette din cykeltræner. Før hver træning skal du kontrollere trænerens stabilitet og sikkerhed, især hvis du planlægger en hardcore-træning.
Trin 3
Indstil mål for dit træningsprogram. Bestem om du vil træne for at opbygge udholdenhed, øge din anaerobe tærskel, øge krydshastigheden, øge din prøveperiode, tabe sig, øge eller opretholde fitness eller en kombination af disse ting. Lav en langsigtet træningsprogram baseret på dine mål, eller køb en dvd, der guider dig sammen. DVD'er kan fokusere på mange færdigheder, herunder tidssporing, sprint, klatring og korrekt cykelteknik, rådgiver BeginnerTriathlete.com. Planlægning fremad, så du ved hvad du vil opnå for hver træning er en vigtig del af brugen af en indendørs træner, rådgiver UltraCycling.com.
Trin 4
Indstil modstanden på din Schwinn træner i overensstemmelse med den træningsplan, du har oprettet. Dette program skal omfatte periodiske stigninger i vanskeligheder. Roadcycling.com anbefaler at øge modstanden og / eller intensiteten en gang hver tredje til fire rides.
Trin 5
Skriv et let læseligt "script", der viser din dags træning, hvis du ikke følger en dvd. F.eks. Kan det se ud som dette: Fem minutters opvarmning, to minutters hurtig pedalering, et minuts helt udeholdende sprint, fire minutters opsving, tre minutters stående sprint, fire minutters opsving, to minutter stående sprint, fem minutters nedkøling.
Trin 6
Optag din præstation i en træningslog. Genoverveje dine mål om nødvendigt. Spørg dig selv hvilke områder du skal fokusere på for at forbedre. Juster din langsigtede træningsplan baseret på denne selvfeedback.
Ting du skal bruge
- Ventilator
- Vandmester
- Spejl
- fjernsyn
