Rygsmerter og smerter på grund af den voksende mave forekommer normalt ikke før anden halvdel af graviditeten eller senere. Produktionen af hormon relaxin begynder tidligt i graviditeten for at gøre en kvindes ledd mere fleksibel som forberedelse til at skubbe barnet gennem fødselskanalen. Dette hormon forårsager rygsmerter inden for en uge eller to af befrugtning gennem fødslen. Stretching er en måde at reducere smerte og styrke ryggen.
Forward Bend
En simpel øvelse, som en gravid kvinde kan gøre for at styrke og strække sine ømme rygmuskler er en fremadbøjning. Dette gøres ved at sidde i en stol med afslappede arme og bøje langsomt fremad, holde armene foran og lade dem dingle ned. Bøjningen må kun tages så langt som det er behageligt og holdes i 5 sekunder, før det langsomt vender tilbage til opretstående stilling. Gentag denne øvelse fem gange.
Rocking Back Arch
En rygbue stræk er afsluttet ved at hvile på hænder og knæ med ryggen lige. Kvinden kan så rocke fra forsiden til bagsiden, hviler næsten bunden på hælene, inden han vender tilbage til startpositionen. Denne sten skal udføres fem gange før den vender tilbage til den oprindelige position og krøller ryggen så langt som muligt, som ligner en bue. Denne strækning skal gentages fem til 10 gange.
Bue og vask
I lighed med rockebuen kan en kvinde bøje og synke hendes ryg for at spænde og slappe af de forskellige sæt rygmuskler. Det første skridt er at bøje ryggen op mod loftet for et tal på fem, vende tilbage til startpositionen og synke maven for at skabe en bøjning i ryggen mod gulvet eller en U-formet kurve. Denne position skal holdes for en telling på fem, før den vender tilbage til startpositionen.
Øvelse bold
Siddende på en øvelse bold kan styrke en gravid kvindes kerne uden at kræve hende at udføre potentielt skadelige abdominal øvelser, såsom crunches eller sit-ups. Bare sidder på bolden med god kropsholdning, en lige ryg og fødder plantet lige bredere end skuldrene kan bruge kerne muskler i maven og ryggen.
Hvis du hviler ryggen mod øvelseskuglen, mens den er på gulvet, kan den hjælpe med at strække ryggen sikkert. Dette kan gøres ved at sidde på bolden og gå fodene væk fra bolden, indtil lav ryg og skuldre rører bolden. Forsigtigt gynger op og ned i denne position kan strække ryggen.
