Sygdomme

Øvelser for Cervical Facet Joint Pain

Pin
+1
Send
Share
Send

Facet leddene i rygsøjlen hjælper dig med at bevæge og vride. Den cervicale rygsøjle facet ledd er placeret i ryggen og siden af ​​nakken. Når du skader dette område - som efter at have oplevet whiplash - kan du føle smerte ikke kun i nakken, men også i skuldre og arme. Ud over at tage antiinflammatoriske lægemidler og ved hjælp af behandlinger som varmeindpakninger for at lindre cervix facetsmerter, kan du også deltage i regelmæssige stretchøvelser for at lindre muskelspændinger.

Halsrotation

Nakkerotationsstrækningen er især effektiv til lindring af livmoderhalssmerter, fordi den opmuntrer til bevægelsesområde i nakken. For at udføre, se lige ud, og drej derefter hovedet til venstre side, så vidt du kan til denne side uden smerte. Fokus på et mål på væggen, der kan hjælpe dig med at holde stretchen i 20 sekunder. Frigør strækningen, gentag på denne side i tre gange og forsøge at strække lidt længere med hver gentagelse. Drej til højre for at gentage aktiviteten.

Fremad / bagudbøjning

Når du har svært ved at flytte halsen, kan evnen til at udføre bevægelser som at nikke hovedet være svært. Bagud og fremad bøjning kan hjælpe med at lindre denne nakke muskelspænding. Start i en siddende stilling, hold din ryg lige og fokuset fremad. Træk hagen ned mod brystet, føl en strækning bag på hovedet. Hold denne position i fem sekunder, så kig op mod loftet. Hold denne position i fem sekunder, og gentag øvelsen fem gange.

SCM Stretch

Sternocleidomastoid, eller SCM, muskel forbinder bunden af ​​hovedet og kæben til kravebenetbenet. Hvis du oplever cervikal facetsmerter, især på siden af ​​nakken, kan denne strækning hjælpe. Begynd med at læne dit hoved og lade som om du forsøger at røre ved venstre øre til venstre skulder. Drej nu hagen lidt op mod loftet. Du skal føle en strækning i siden og foran på halsen. Hold denne position i 20 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag på denne side i to til tre gange, og skift derefter til den modsatte side.

Trapz Stretch

Fældestrækningen strækker trapezius muskelen, som hviler ved bunden af ​​nakken. Start med at lænde dit hoved til højre og bringe dit højre øre mod din højre skulder. Flyt nu hagen mod brystet, føl dig et træk i skulderen og nakkebaggen. Hold denne position i 20 sekunder, slip derefter strækningen og hæv hovedet. Gentag strækningen på denne side for to til tre gentagelser, og skift derefter for at strække til den modsatte side.

Pin
+1
Send
Share
Send

Se videoen: Facet Arthritis & Degeneration (The Hidden Disc Pain) Best Exercises - Dr Mandell (Marts 2024).