Natkramper forekommer typisk i kalvemusklerne, men kan også udvikle sig i lår og fødder. Selv om deres årsag er ukendt, har disse kramper været forbundet med dehydrering, ukorrekt siddende i længere tid og muskel over-anstrengelse. Fordi natkramper kan være smertefulde og forstyrre søvn, er det vigtigt at forstå, hvordan man kan forhindre dem.
Trin 1
Drikke mellem seks og otte glas vand hver dag. Cleveland Clinic forklarer, at dette kan forhindre dehydrering, en almindelig årsag til nattlige benkramper.
Trin 2
Flyt dine benmuskler i et par minutter hver nat før sengetid. MayoClinic.com foreslår at gå rundt eller køre en stationær cykel.
Trin 3
Spis en række kaliumrige fødevarer som abrikoser, bananer, kål, grapefrugter, druer, svinekød, saltvandsfisk, majs og tomater. Dr. Max Hirshkowitz forklarer, at en kaliummangel kan føre til kramper i benet. I dette tilfælde kan man spise en kaliumrig diæt fuldstændigt eliminere natkramper.
Trin 4
Stret dine ben hver nat før sengetid. Løft dine ben og tæer mod loftet, mens du ligger på ryggen, og langsomt bøje dem i retning af din kalv. For en dybere strækning, hold på tæerne og træk dine ben mod knæene.
Trin 5
Untuck dit tæppe i bunden af sengen og sørg for, at dine lagner og tæpper er løs. Ifølge MayoClinic.com kan dette forhindre, at dine fødder og tæer bliver forvrænget under søvn, hvilket resulterer i benkramper.
Tips
- Hvis du får en nattlig kramper, foreslår Cleveland Clinic at gå rundt i dit soveværelse og jiggle benet for at strække musklerne i din kalv. Hvis dette ikke virker, tag et varmt brusebad eller læg en ispakning på benet, når du masserer det.
Advarsler
- Mennesker, der er gravide, tager diuretiske lægemidler eller lider af diarré eller opkastning, kan opleve nattkramper på grund af lave fosfor- og calciumniveauer. Rådfør dig med en læge, især hvis benkramper resulterer i muskel svaghed eller forstyrrer søvn og får dig til at have problemer med dagtimerne.
