Kardiovaskulær træning øger din puls, som forbrænder ekstra kalorier og kan medvirke til at reducere risikoen for kredsløbsproblemer som hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Cardio X og løbende træning er to af mange muligheder for kardiovaskulær træning, hver med deres egen tilgang og niveau for bidrag til din kardiovaskulære kapacitet. Hvilket er bedre for dig, afhænger af dine behov og præferencer.
Cardio X Basics
Cardio X er en valgfri træning i P90X fitnessprogrammet. Det er en 40-minutters træning, der omfatter elementer af kampsport, yoga, plyometrics og en kerne-træning. Ligesom andre øvelser i video aerobic er bevægelserne sat til at køre musik og ledes ved en rytmisk kadence. Selvom videoen hedder "Cardio X", er det ikke bare en kardiovaskulær træning. Det omfatter elementer af modstandstræning og kropsvægt øvelse ud over bevægelser beregnet for at øge din puls.
Running Basics
Chancerne er, at du ved, hvordan man løber - du har sandsynligvis været i gang med det fra tid til anden siden du var lillebarn. Kørsel løfter din puls ved at kræve mere ilt på grund af den hurtige bevægelse i de store muskler i lårene og bagenden. Du kan vælge mellem en række løbende træningsprogrammer, f.eks. Langdistanceløb, sprint, intervaller og løbebåndssessioner.
Kalorier brændt
Hvis dit primære mål for træning er at tabe sig, kan du sammenligne hvor mange kalorier en træning brænder for at hjælpe dig med at træffe en velinformeret beslutning. Ifølge Health Resources hjemmeside NutriStrategy vil en 155 pund person brænde mellem 600 og 800 kalorier pr. Time i løb, afhængigt af tempoet. Selv om NutriStrategy ikke rapporterer kalorieforbrændingen af en individuel brandnavn træning, rapporterer den om de grundøvende øvelser i Cardio X - hvilket giver op til mellem 400 og 500 kalorier pr. Time. Til kalorieforbrænding og kardiovaskulær intensitet kan løb være et bedre valg end Cardio X.
Modstandstræning
Modstandstræning bygger muskler i din krop ved at tvinge dem til at bevæge sig under større modstand end under normale omstændigheder. Selvom løb gør styrke og udholdenhed i dine ben, er det ikke en modstandstræning. Yoga og plyometrics sektionerne af Cardio X er direkte modstandstræning, hvilket gør Cardio X til et bedre valg, hvis du vil have en styrkeopbyggende træning.
tilgængelighed
Cardio X er et hjemmebaseret træningsvideoprogram, hvilket betyder at du kan tage en session, når du har adgang til en dvd-afspiller og et eller andet gulvplads. Kørsel er endnu mere tilgængelig, da du ikke engang har brug for en dvd-afspiller. Dog kan løbe være sværere at gøre, hvis vejret ikke samarbejder. Alt taget i betragtning er Cardio X og løbe lige tilgængelige og bekvemme - men man kan være lettere end den anden, der giver din særlige individuelle situation.
