Cykling er mere end bare en fantastisk måde at forbrænde kalorier på - det er en af de grønneste transportmetoder. I begyndelsen af 2010 rapporterede New York Times, at USAs transportminister Ray LaHood opfordrede statslige transportbureauer til at give mere adgang til cyklister på landets veje og broer. Hvis agenturerne følger ordrer, kan du snart se flere cykelstier og stier i din by.
typer
Du har mange valgmuligheder når det gælder cykling. Udover den almindelige vejcykel eller stationære cykel i fitnesscentret, kan du køre på mountainbike, BMX cykel, liggende cykel eller tandem cykel. Mountaincykler har generelt indbygget chok og mere polstring for støt og spring, mens BMX-cykler har mindre rammer, mere bekvemme til hopp og tricks. Liggende cykler tilbyder en mere afslappet position og mindre vindmotstand end standardcykler, mens tandemcykler giver dig mulighed for at lave cykelholdssport i stedet for en ensom forfølgelse.
Stationær cykel
Ifølge Harvard Heart Letter vil din startvægt og din træningsintensitet bestemme, hvor mange kalorier du brænder på en stationær cykel. Dens beregninger involverede tre hypotetiske emner, der vejer 125 pounds, 155 pounds og 185 pounds. I en times moderat aktivitet beregnede Harvard at disse emner ville forbrænde henholdsvis 420 kalorier, 520 kalorier og 622 kalorier. Hvis de øgede deres intensitetsniveau til "energisk", ville de samme emner brænde henholdsvis 630 kalorier, 782 kalorier og 932 kalorier.
Road Bike
Harvard Heart Letter tog også sine estimater ud på gaden. Ved hjælp af de samme tre hypotetiske forsøgspersoner brændte cyklen i en afslappet 12 til 13,9 miles i timen henholdsvis 480 kalorier, 596 kalorier og 710 kalorier pr. Time. Forøgelse af tempoet i området fra 16 til 19 miles pr. Time vurderede en forbrænding på 720 kalorier, henholdsvis 892 kalorier og 1.066 kalorier.
Brænd flere kalorier
Uanset hvilken type cykel du kører, kan du gøre ting for at øge din kalorieforbrænding. I gymnastiksalen skal du øge motstanden på dine cykelpedaler. På gaden skal du vælge ruter, der tager dig op ad bakke. Kør en enkelt-speed cykel eller ignorere gearene, du normalt vil bruge til at gøre pedaling lettere. Hvis du er på flad jorden, skal du køre timeture og skubbe dig selv for at vandre hurtigere, øge dine mål, mens du bygger styrke og udholdenhed.
Andre sundhedsmæssige fordele
Når du cykler, laver du mere end blot brænding af kalorier. Ifølge Bicycle Helmet Research Foundation arbejder du de fleste større muskelgrupper, når du cykler, fra dine ben til din abs til dine skuldre. Cykling kan hjælpe med at lindre rygsmerter, de bemærker, da pedalbevægelsen virker for at styrke ryggen og hvirvlerne, hvilket reducerer sandsynligheden for glidede diske og andre rygproblemer. Det er også ideelt til personer med svage knæ eller hofter, der har problemer med at støtte deres fulde vægt. Fonden bemærker, at din cykel bærer 70 procent af din vægt, hvilket gør cykling praktisk til dem, der ikke kan jogge eller gå let.
