Høftskader kan drastisk mindske livskvaliteten, men det kan være svært at finde årsagen. De skyldes sædvanligvis svaghed i hoftefleksorer eller stivhed. Nogle gange manifesterer de sig uden for hofteområdet og forårsager smerter i det indre lår eller under ryg. Stretching kan hjælpe med at lindre smerte midlertidigt, øge fleksibiliteten, bygge styrke og forhindre fremtidige skader. Rådfør dig altid med din læge før du påbegynder enhver form for behandlingsprogram.
Hip Flexors: Leg Raises
Placer dine hænder lidt under dine skinker, hvilket vil hjælpe med at støtte dit bækken. Hold dine ben sammen, løft dem i luften, indtil du når en 90 graders vinkel og sænk langsomt dine ben. Gentag 10 til 15 gange.
Stivhed: Pigeon Pose
Start på alle fire med dine hænder justeret under dine skuldre og knæ med dine hofter. Bring et knæ frem over din krop og lad det andet knæ strække sig tilbage og falde ned til jorden, som om du laver splittene. Hold dine hofter lige, mens du indånder og kryber dine hænder fremad, og hold denne pose i fem til 10 sekunder.
Indre lår: Gluteal klemmer
Tag et håndklæde og træk det godt op. Læg på gulvet med dine arme på dine sider, bøj knæene og læg dine fødder fladt på jorden. Hold håndklædet mellem dine knæ, klem i tre til fem sekunder før du slapper af. Gentag 10 til 15 gange.
