I konkurrencedygtige udholdenhedssporter som cykling kan øgede niveauer af testosteron tilbyde flere præstationsfordele. Desværre er de specifikke detaljer om korrekt cykeltræning for at hæve testosteronniveauet usikkert. De fleste undersøgelser, der undersøger ændringer i testosteronniveauer, har fokuseret på modstandstræning i stedet for aerob eller udholdenhedstræning. Du kan stadig lave nogle sikre forudsætninger, som kan hjælpe dig med at forbedre din cykeludførelse.
Præstationsfordele
Vigtigst ved cykliske præstationer fremmer hormonet testosteron proteinsyntese - genopbygning af væv og udvikling af muskel. Som reaktion på motion resulterer proteinsyntese i øget størrelse og styrke af muskel. Da dette sker, kan mere kraft påføres pedalerne under ridning, hvilket generelt overskrider hurtigere hastigheder.
Hvordan man kan ride
Henrik Galbo siger i sin bog, "Hormonale og metaboliske tilpasninger til motion", at højintensiv aerob motion stimulerer øget testosteron i blodet under og efter træning. I en undersøgelse af modstandstræning af William Kraemer blev testosteronniveauet signifikant øget, idet arbejdsbyrden steg og hviletiden faldt. Ved anvendelse til cykling vil indsættelse i miles ved høje intensitetsniveauer øge testosteronniveauet under og efter træning og derefter forbedre din præstation.
For meget
Mens cykling ved høje intensiteter og mængder kan øge testosteronniveauet, kan for meget være en dårlig ting. Under en tur bryder kroppen for det meste proteiner gennem frigivelse af andre hormoner, såsom kortisol. Efter træning hjælper testosteron derefter genopretningsprocessen. I en undersøgelse af elitesvømmere, hvor træningsvolumener blev fordoblet om 10 dage, rapporterede J.P. Kirwan og associerede virksomheder betydelige stigninger i kortisol og stadigt fald i testosteron.
Kvinde cyklister
Af de udførte undersøgelser har få fået demonstreret signifikante stigninger i testosteron efter træning. Kvinder har ca. 15 til 20 gange mindre testosteron end mænd, så det ser ud til at være logisk. Uanset testosteronniveauer viser kvinder stadig dramatiske forbedringer i cykelpræstationer med konsekvent, ordentlig træning.
Vægt til effektforhold
De fleste cyklister vil have mere kraft - som stammer fra større stærkere muskler - uden at lægge for meget kropsvægt, da det medfører ekstra vægt kan bremse dig ned. Selvom øgede testosteronniveauer forekommer i høj intensitets udholdenhedsøvelse, foreslår Kraemer, at muskelforstørrelse ikke rent faktisk forekommer. Forskere Jack Wilmore og David Costill rapporterer, at veluddannede løbere har reduceret testosteronniveauet i ro.
