Kraftig og præcis hip rotation er afgørende for forskellige sportsgrene, herunder baseball, fodbold, golf, svømning, tennis og basketball. De bedste atleter fra hver af disse sportsgrene har en betydelig del af hofterotation, der forbedrer deres generelle præstationer. Enhver atlet kan dog udvikle bedre hip rotation gennem specifik træning for kraft, fart og balance.
Trin 1
Udfør fleksibilitetsøvelser fire til fem gange om ugen med fokus på dine hofter og kerner. Du kan bruge bestemte øvelser eller indarbejde yoga eller pilates i dit styrke- og konditioneringsprogram. Fleksibilitetsøvelserne bør fremme torso fleksibilitet og mobilitet ved hjælp af vridningsbevægelser.
Trin 2
Brug modstandsbånd til isolationsøvelser, der retter sig mod hofterne, gluten og kernen. Modstandsbåndene forbedrer styrken og elasticiteten af de muskler, der anvendes under hip rotation. Isoleringsøvelserne giver dig mulighed for at tilpasse øvelserne, så du kan målrette en bestemt muskel baseret på dine individuelle svagheder.
Trin 3
Brug hip rotation værktøjer, som Somax Power Trainer til golf, en til to dage om ugen. Disse værktøjer hjælper med at isolere hip rotation, så du kan forbedre form og teknik baseret på din individuelle sport. For eksempel kan en golfspiller bruge værktøjet, mens man praktiserer på driving range.
Trin 4
Tilføj en medicin bold til dine træningstræninger. Brug en stor medicin bold til roterende øvelser, der udvikler hofte og kernestyrke og styrke. Medicinsk bold øvelser hjælper også med at udvikle den samlede konditionering og total kropsstyrke.
Trin 5
Kør gennem en agility stige under konditionerings øvelser. Behøjelighed stigen forbedrer hofte rotation i forhold til fodarbejde og fodhastighed. Fodboldspillere, som f.eks. Defensive rygsække, kan f.eks. Bruge fleksibilitetsstigen til at udvikle fodarbejde og hofterotation for at forbedre deres pasdækning.
Ting du skal bruge
- Modstand bands
- Høftrotations træningsværktøjer
- Medicinsk bold
- Agility stige
