At arbejde og komme i form til baseball tager lidt tid og kræfter i lavsæsonen og i løbet af sæsonen. Spillere har brug for at forbedre deres generelle konditionering samt finpudse deres baseball færdigheder. De bør forsøge at blande deres træningsindsats for at løse begge aspekter, da de forbereder sig på at spille baseball.
Håndled krøller
De bedste hittere bruger deres håndled til at generere slaghastighed og strøm. Du kan øge funktionelle håndled styrke i batterens boks ved at gøre håndled krøller med et håndklæde. For at udføre disse krøller placerer du en 15-lb. håndvæg på toppen af et lille håndklæde og hold de to ender af håndklædet din dominerende hånd. Derfra krølger du dit håndled 15 gange, tag en 1-minutters pause og gentag sættet. Når du er færdig, gør de samme øvelser med dit modsatte håndled.
Interval træning
I baseball kan det være nyttigt at have eksplosiv løbehastighed. Spillere vil gå igennem lange perioder, når de står rundt og ikke løber, men må måske løbe hårdt tre eller fire spiller i træk på marken eller på basepaths. Interval træning hjælper spillerne med at forberede sig på hastigheder. Et godt program involverer sprintning 90 meter, og derefter følger op med sprints på 80, 70 og 60 yards med ikke mere end en 15 sekunders pause mellem sprints. Efter en 2 minutters pause kan du gentage sættet. Et ekstra dobbeltsæt af sprints, inden du forlader banen, fuldfører en træningssession.
Ring dit felt
Du skal adressere dine evner og behov på banen, når du træner til baseball. For de fleste spillere involverer det regelmæssig batting praksis. En af de bedste øvelser til at udvikle en præcis og effektiv sving er at få batting-øvelsen til at kalde dit felt før hver tone. De bedste hitters kan køre bolden til alle felter og ikke bare køre bolden for magt ved at trække det. At lære at slå den udvendige tonehøjde til højre felt (for en højrehåndet batter) er afgørende. I dette spil vil batting øvelseskanalen kalde ud før levering, hvor han vil se dig ramme banen (højre, midten og venstre). Han vil variere hans opkald, så du ikke kan forudsige eller "gætte", hvor du skal ramme den. Dette vil hjælpe dig med at udvikle din swing og din evne til at køre bolden.
