Uanset om de spises som et måltid eller en snack, yoghurt giver dig et væld af ernæringsmæssige fordele. Det er også en alsidig mad, som du kan spise med forskellige frugter og hakkede nødder; Brug til at lave dressinger til salat, fjerkræ eller fisk nyd i en dessert parfait; eller inkorporere i protein shakes og smoothies. Bare vær sikker på at du vælger almindelig yoghurt - enten græsk eller almindelig stil - og fjerner smagsstoffer med tilsatte kalorier og sukker.
Protein og Calcium
Banan yoghurt split Fotokredit: Cindy Ord / Getty Images Underholdning / Getty Images En enkeltstørrelsesbeholder af almindelig græsk nonfat yoghurt indeholder 17 gram protein i 100 kalorier - der opfylder 30 procent af en mands daglige behov og 37 procent af en kvindes. Otte ounce af almindelig stilfedtfattig yoghurt giver dig 12 gram i 143 kalorier. Din krop har brug for protein til at bygge og reparere muskler og væv. Yoghurt er også en fremragende kilde til mineralsk calcium, der kræves til stærke knogler og tænder. En beholder med almindelig fedtfattig yoghurt leverer for eksempel 418 milligram calcium eller næsten 42 procent af de daglige krav til voksne under 50 år.
Probiotisk potentiale
Græsk yoghurt i skål Foto Kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Mange varianter af yoghurt er gode kilder til probiotika, de venlige bakterier, som fremmer stærk fordøjelseshygiejne og immunstatus. Fordi kommercielle yoghurt er varmebehandlet, kan de dog miste disse kulturer ved forarbejdning. Sørg for at kigge efter mærker, der bærer udsagnet "levende og aktive kulturer" på etiketten.
