Cubital tunnel syndrom er det næst mest forekommende nerveindfangningssyndrom i overkroppen ifølge Hand Health Resources. Kompression af ulnarnerven i indersiden af albuen forårsager smerte og ømhed ved albuen og følelsesløshed og prikken i din lillefinger og ringfinger. Øvelser for cubitaltunnelsyndrom reducerer ubehag i disse fingre samt genopretter dit greb og din evne til at udføre fine bevægelser.
Fokus
Ulnarnerven er ansvarlig for den meget ubehagelige smerte, du føler, når du rammer din sjove ben. Denne nerve passerer gennem en tunnel dannet af humerusbenet i din overarm; flexor carpi ulnaris muskel, som bøjer dit håndled fremad; og et ligament, der holder nerveren ved siden af din knogle. Bøjning af albuen indsnævrer denne tunnel, som muligvis klemmer ulnarnerven. Øvelser for cubitaltunnelsyndrom fokuserer på at styrke og strække musklerne og fremme god postural balance.
Terapi
Udfør ulnar nerveglidende øvelser tre gange om dagen, ifølge American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Der er tre nerver, der giver strøm og følelse til dine fingre, herunder ulnarnerven. Disse elastiske nerver forlænger og forkortes, når vi bevæger os. Traume forårsager mikroskopiske adhæsioner til at binde nerven. Nervesving øvelser arbejder for at frigøre disse adhæsioner.
Ulnar Nerve Glide
Udfør ulnar nerveglid for at reducere symptomer på cubitaltunnelsyndrom, som beskrevet af American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Sæt dine arme ud af siderne med dine håndled trukket tilbage, som om du stoppede trafikken fra begge retninger. Bøj dine albuer og tag dine palmer tilbage i dine ører, fingrene peger på dine skuldre. Stop, når du føler forsigtig spænding. Gentag ti gange.
Alternative øvelser
Hold dine arme ud til dine sider, albuer lige og fingrene løst krøllet, men ikke i knytnæve. Vend dine palmer mod himlen. Tilt hovedet mod skulderen væk fra din berørte arm, indtil du føler spændinger. Vend hovedet til startpositionen og gentag ti gange.
Udfør fingeradduktion og bortførelsesøvelser så ofte som nødvendigt. Spred fingrene bredt fra hinanden og bring dem sammen igen. Gentag ti gange.
Med din arm udvidet foran dig og din albue lige, bøj dit håndled og krøl fingrene mod din krop og derefter udvide dem væk fra dig og bøj din albue.
Overvejelser
Gør ikke nogen øvelse til smerte. Terapeuter angiver normalt ikke rækkevidde af bevægelsesøvelser, der er designet til at øge graden af bevægelse i en bestemt ledd til behandling af cubitaltunnelsyndrom. Undgå at holde din albue i en bøjet position i længere tid. Udsæt ikke ekstra pres på din ulnarnerven ved at læne på albuen. Prøv at holde din albue lige om natten.
