Kørsel kræver koordinering af alle musklerne i din krop. Beklædningsøvelser forbedrer dine benmusklers evne til at skubbe mod jorden, øge frekvensen af dine fremskridt og forbedre udholdenheden af dine kerne- og overkroppens muskler. Sådanne øvelser øger også kapaciteten i dit kardiovaskulære, respiratoriske og muskulære system til transport og udnyttelse af energi og ilt. Inkluder løbsspecifikke træningsøvelser for at forbedre din løbende økonomi.
Overkroppen
Musklerne i din nakke, ryg, skuldre og arme arbejder for at holde din krop i optimal løbestilling - hovedet op, brystet åbent, albuerne bøjet, skuldrene afslappet og armene svingende. Hvis dine overkroppens muskler ikke har tilstrækkelig udholdenhed og styrke, vil din løbende ydeevne lide. Gør en overkrops træning pr. Uge, herunder flade bænkpresser, stående kabelrækker, skulderpresser, biceps dumbbell krøller, triceps dips og dumbbell shrugs. Gennemfør 2 til 3 sæt 12 til 15 gentagelser pr. Øvelse.
Underkrop
Stående underkropskonditioneringsøvelser er mere effektive til at forbedre din præstation end benøvelser, der er gjort nedad. Dumbbell og barbell øvelser aktiverer også din kerne for at opretholde din balance, ligner løb. Udfør en underkrops træning en gang om ugen, herunder barbell back squats, walking dumbbell lunges, en-ben dumbbell dead lifts og step-ups på en bænk. Gør to til tre sæt på op til 12 reps pr øvelse. Styrketræning forbedrer din kørehastighed, fordi det øger din muskelkraft, ifølge en 2010-artikel af Jason Karp, Ph.D., udgivet af National Strength and Conditioning Association.
Abdominal og nedre ryg
Mavemusklerne og underkroppene arbejder konstant i løbet af et løb. Disse muskler stabiliserer din kuffert, så du effektivt kan bevæge dine ben og arme. Gør hyperextensions, crunches og kuglebroer på en øvelse bold. Færdiggør 3 sæt 20 reps pr øvelse.
High Intensity Runs
Løb træning som højintensitetsinterval og tempotræning øger din evne til at løbe hårdt og hurtigt over en længere periode. Inkluder intervalltræning som sprint i 30 sekunder og gå i 90 sekunder i 20 minutter en dag om ugen. Tempo træning betyder, at du i løbet af 20 til 30 minutters løb skifter mellem et bestemt løbende tempo og et lidt langsommere og kortere opsvingstempo, ifølge National Strength and Conditioning Association. Kør et tempo pr. Uge. Hill intervaller øger styrken og kraften i dine benmuskler under dine løb. Sprint op ad en bakke, så gå eller jog tilbage for 10 til 15 gentagelser.
