Hippeflexoren er gruppen af muskler placeret i den forreste del af din hofte, der giver mulighed for fremadgående bevægelse, når du løber eller går. Ved sparkning eller sprintpåføring påføres hoftebøjlerne store mængder stress. Denne stress kan resultere i en hip flexor stamme. En hoftebøjer stamme er rivning eller strækning af en muskel eller en sene, ifølge Kapi'olani Ortopædiske Associates. Heftbøjlen kan blive betændt og smertefuld. En hoftebøjningsspænding kræver behandling.
Hip Flexor-stammebehandling
Trin 1
Besøg din familie læge. Hvis du har mistanke om, at du har en hip flexor-stamme, kan en tur til din læge hjælpe med at bestemme, hvad der er forkert. En undersøgelse af din hofte og lår vil gøre det muligt for din læge at komme til en diagnose. Yderligere test kan være påkrævet, hvis din læge mistænker en alvorlig belastning eller yderligere skade.
Trin 2
Is din hip flexor muskler. Placer ispakker på din skade i 30 minutter ad gangen. Du bør is din hoftebøjle hver tredje til fire timer. Fortsæt denne behandling i de næste to til tre dage, eller indtil du er smertefri.
Trin 3
Tag antiinflammatoriske medicin. Under din læge besøg er det sandsynligt, at din læge har ordineret antiinflammatorisk medicin. Tag dine lægemidler som anvist.
Trin 4
Hvil dine hoftebøjle muskler. Undgå at engagere sig i den aktivitet, der forårsagede din hip flexor stamme. Undgå sport og motion, indtil du er smertefri. Tilbagevendende til dine normale aktiviteter for hurtigt kan gøre din hofteforstærkning til et kronisk problem, hvis du ikke tager tid til genopretning.
Trin 5
Stræk dine hoftebøjle muskler. Gradvis strækning kan bidrage til at forbedre styrken og fleksibiliteten i din hofte. Du kan engagere sig i hip flexor strækninger. I en hip flexor strækker du knæl på begge dine knæ. Dit upåvirkede ben skal placeres med din fod fladt på gulvet. Læn dig langsomt fremad i din hofte, da du let bukker ryggen. Du vil føle en strækning i forsiden af din hofte. Hold denne position i et tal på 30 sekunder, og gentag et sæt af tre gentagelser.
Trin 6
Stret dine quadriceps gor lår muskler. Stå med dine hænder på en tæller eller væg til støtte. Tag fat i den øverste del af din fod og ankel på dit skadede ben. Træk din fod op, så du nærmer din skæl. Når du føler en strækning på lårets forside, hold denne position til et tal på 30. Gentag et sæt tre gentagelser.
Ting du skal bruge
- Is
- Anti-inflammatorisk medicinering
Tips
- Forebyggelse er nøglen til forebyggelse af hoftebøjningsstammer og andre hofteskader. Du bør tage fat på mobilitet, fleksibilitet, balance og styrke under dine regelmæssige træningsprogrammer.
Advarsler
- Du bør aldrig fuldføre nogen strækøvelse til det punkt, hvor du føler smerte. Hvis du oplever smerte, skal du afbryde dit stretchprogram. Hvis din tilstand ikke forbedres, skal du kontakte din læge.
