Blødt væv omkring knæet omfatter ledbånd, sener, muskler og andet væv, som understøtter leddet. Skader, der kan forårsage hævelse omkring knæet, omfatter muskelstammer, ligamentforstuvninger og tendonitis. De bedste øvelser til hævelse omkring knæet er dem, der forbedrer knæfunktionen uden at forårsage smerte og betændelse. Øvelser kan omfatte svømning, styrkeøvelser og strækninger. Men øvelserne varierer afhængigt af skaden, yderligere symptomer og andre faktorer.
Low-Impact Cardio
Cykling på en stationær cykel kan være den bedste cardio træning med et hævet knæ. Hævelse af knæet kan nedsætte knæleddets stabilitet, mobilitet og overordnede funktion under fysiske aktiviteter; Derfor er kardio øvelser, der er i et kontrolleret miljø og har lav effekt, bedst, når de oplever knæ hævelse. Cykling på en stående eller liggende stationær cykel og svømning i en pool er fremragende cardio muligheder. Når du cykler, start med et lavt til moderat modstandsniveau og let pedal tempo, og langsomt øge modstand og tempo. Udfør kardio i 15 til 30 minutter tre til fem gange om ugen, stigende varighed og frekvens langsomt så længe du er smertefri.
Styrkelse
Styrkeøvelser kan bidrage til at forbedre knæfunktionen og stabiliteten, men bør udvikles meget langsomt for at undgå yderligere hævelse og smerte. Aquatic øvelser i en varm vand pool giver et sikkert miljø og naturlig modstand fra vandet. Eksempler på akvatiske øvelser er vandvandring, marchering på plads, knækrøller og knæforlængelse. Siddende stol øvelser som knæ forlængelser og knæ krøller uden tilsat modstand er også gode udgangspunkt. Med stoleøvelser kan du langsomt tilføje modstand med ankelvægte eller modstandsbånd. For mere avancerede styrke øvelser, brug modstand maskiner til at udføre øvelser som knæ forlængelse, hamstring krøller og hofte bortførelse og adduction. Udfør et til tre sæt på ti til tyve gentagelser, to til tre gange om ugen.
strækker
Den stående quad strækning kan bidrage til at forbedre knæ bevægelsesområde. Stretching kan reducere knæstivhed og øge fælles bevægelsesrør, der ofte er forbundet med hævelse. Udfør hamstringstræk liggende på ryggen på gulvet med det berørte ben hævet af gulvet. Placer dine hænder eller et håndklæde bag knæet for at holde dit ben op. Du skal føle en mild strækning på bagsiden af benet. En anden strækning er den stående quadriceps stretch. Mens du holder på en stol eller bordplade, krølle dit berørte knæ og tag fat i din fod med hånden på samme side. Hvis du ikke kan få fat i din fod, krølle dit knæ og læg din fod og ben på bunden af en stol. Hold strækninger i 10 til 30 sekunder eller som tolereret og udfør to til tre sæt dagligt.
Yderligere overvejelser
Kontakt en læge, inden du starter et træningsprogram for at reducere risikoen for yderligere skade. En fysioterapeut kan også være i stand til at yde ekstra assistance til dit behandlings- og træningsprogram. Is- og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kan bruges til yderligere at reducere hævelse, når man starter et træningsprogram.
