Niacin, også kendt som vitamin B-3, giver mange sundhedsmæssige fordele, når det opnås fra kostkilder som jordnødder, laks, æg, kylling og rødbeder. Det forbedrer sundheden for din hud, øjne og hår; hjælper dig med at konvertere kulhydrater til glukose til energyl og hjælper dig med at metabolisere fedtstoffer og proteiner. Dietary niacin hjælper også med at forbedre leverfunktionen, men at tage niacin i recept eller over-the-counter formler kan skade din lever.
Dietary Niacin
De fleste mennesker behøver ikke at tage niacin kosttilskud for at få deres anbefalede daglige tillæg på 14 mg til 16 mg. En 1-oz. servering af jordnødder - om en håndfuld - giver 3,4 mg niacin. En 3 1/2-oz. servering af skinnfri stegt kylling indeholder 11,8 mg. Fortified morgenmadsprodukter kan også hjælpe dig med at få nok niacin til at fremme en sund leverfunktion. En enkelt servering af nogle kommercielle mærker af korn giver mere end en hel dags levering af niacin.
Niacin Supplements
Vitamin B-3 kosttilskud kommer i tre typer: niacin, kun tilgængelig på recept; niacinamid, typen af vitamin B-3, der oftest findes i over-the-counter niacin formler; og inositolhexanicotinat, findes en anden form for vitamin B-3 i nogle niacin-kosttilskud, der findes i apotekere og sundhedsfødevarebutikker. Hvis du tager store mængder niacin eller niacinamid, kan du medføre leverskade. Bivirkninger af inositolhexanicotinat forbliver stort set ustudierede. Læger kan ordinere niacin i mængder på op til 3.000 mg til behandling af kolesterol. Niacinamid og inositol kosttilskud kommer i doser så højt som 500 mg. Du kan have bivirkninger, herunder leverskade, hvis du tager mere end 100 mg om dagen.
Leverskade
Generelt bliver leverskade mere sandsynligt, jo længere du tager niacin. Hvis du tager niacin i nogen form, bør du få din lever kontrolleret med jævne mellemrum. Hvis du tager meget høje doser af niacin, kan du medføre leverskader efter kort brug. En artikel i november 2007-udgaven af "Annals of Emergency Medicine" rapporterede, at en patient krævede en levertransplantation efter at have taget 5.000 mg niacin i et par dage i et forsøg på at bestå en lægemiddel screeningstest.
Overvejelser
Niacin, der er foreskrevet i mere end 50 år, viser sig effektiv til behandling af kolesterol, men over-the-counter-formler viser ingen evne til at forbedre kolesterol eller forhindre hjertesygdomme. Niacinamidtilskud kan behandle niacinmangel, men tal med din læge, før du tager niacintilskud af en eller anden grund. Hvis du tager niacin eller niacinamid, er bivirkninger udover leverskade også kvalme, diarré, hovedpine, opkastning, gigt, mavesår og synstab. Hvis du har nyresygdom eller diabetes, kan niacin forværre disse forhold.
