Øvre rygsmerter kan opstå som følge af skade, belastning eller dårlig kropsholdning. Ifølge Spine-Health.com er de fleste tilfælde af øvre rygsmerter stammer fra muskelirritation eller fælles problemer. Da flere mennesker sidder over computere til arbejde, lider de af øvre rygsmerter og stivhed. Sove i en ubehagelig stilling eller ubehagelig seng kan også føre til øvre rygsmerter. Gentle strækøvelser kan hjælpe med at lindre smerten og stivheden.
Wall Stretch
Trin 1
Ansigt en mur, der står omkring 2 meter væk.
Trin 2
Placer palmerne af dine hænder fladt på væggen, skulderbredde fra hinanden.
Trin 3
Gå dine hænder ned ad væggen, indtil de er i linje med din talje og ryggen er lige. Om nødvendigt skal du tage et lille skridt baglæns eller fremad for at bringe din krop i 90 graders vinkel.
Trin 4
Rul dine skuldre tilbage og lad din ryg svinge lidt, indtil du føler stretchen i din øvre ryg. Hold nakken lige. Lad ikke hovedet hænge ned.
Trin 5
Hold strækningen i 30 sekunder til et minut. Gå dine hænder op ad muren og kom tilbage til en stående position.
Siddende Stretch
Trin 1
Sid i en stol med ryggen lige og dine fødder på gulvet. Rull dine skuldre tilbage og dine skulderblade ned.
Trin 2
Placer dine hænder på dine skuldre med dine palmer ned og albuer ud til siderne.
Trin 3
Bring dine albuer sammen foran dig, hold dine hænder på plads, indtil du føler stretchen i din øvre ryg. Hold dig til fem dybe vejrtrækninger.
Trin 4
Ret dine albuer til siderne. Gentag strækningen 10 til 15 gange.
Yoga Strap Stræk
Trin 1
Sid i en stol med ryggen lige. Rul dine skuldre op og ned.
Trin 2
Hold en yoga rem eller bælte i dine hænder med dine palmer vendt ud.
Trin 3
Løft dine arme overhead med dine albuer lige. Hvis du ikke kan rette dine arme, skal du udvide dit greb på stroppen eller bæltet, indtil du kan.
Trin 4
Sænk din hage til brystet og hold stroppen stram.
Trin 5
Hold for fem eller seks dybe vejrtrækninger, indånding og udånding gennem din næse.
Trin 6
Sænk dine arme igen. Gentag strækningen så mange gange som nødvendigt.
Advarsler
- Hvis din rygsmerter fortsætter i mere end et par dage, bliver værre eller opstår umiddelbart efter traumatisk skade, skal du se en læge til diagnose og behandling.
