Håndled dråbe er forårsaget af irritation eller indfangning af din radiale nerve, som løber ned i din arm og i din hånd, siger MDGuidelines hjemmeside. Nerven bliver ofte irriteret på grund af gentagne aktiviteter som at skrive og læne albuerne på dit skrivebord. Dette kan forårsage smerte, svaghed, følelsesløshed eller prikken i arm, håndled eller fingre og gør det svært at rotere dit håndled. Øvelser for at forbedre styrke og fleksibilitet og fremme bevægelsesomfang kan bidrage til at lindre disse symptomer. Du bør dog altid søge lægehjælp inden du gør nogle af disse øvelser og stoppe altid, hvis du føler smerter.
Ball Squeeze
Denne øvelse fremmer håndled styrke og muskel udholdenhed. Du skal bruge en tennisbold eller lignende, så længe den ikke er helt stiv og har en vis fleksibilitet. NISMAT, Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma, anbefaler at holde bolden i den ene hånd og klemme det langsomt 25 gange. Resten og sigter mod at gøre to sæt mere, så skifte til den anden side. Dit håndled skal føles træt, men ikke smertefuldt under denne øvelse. Hvis dine håndled er særlig svage eller ømme, foreslår NISMAT at starte med et stykke svamp og bygge op til at bruge bolden.
Finger Stræk Med Modstand
Tag et gummibånd og læg det rundt om alle fem fingre på den ene side, ifølge NISMAT. Stret fingrene ud så bredt som muligt, brug gummibåndet som modstand, og slip dem derefter igen. Gør tre sæt på 25 gentagelser på begge hænder. NISMAT foreslår at tilføje ekstra gummibånd til at skabe ekstra modstand, da du opbygger styrke i dit håndled og fingre.
Underarmsrotationer
Du skal bruge en hammer, skiftenøgle eller lignende, langt tyndt redskab til denne øvelse. Sørg for, at det ikke er for tungt, især hvis dine håndled er ømme eller svage. NISMAT siger at tage dit valgte redskab i den ene hånd og læne sig fremad i en stol for at hvile armen på låret. Din håndflade skal vende indad og derefter langsomt dreje håndleddet nedad, så din håndflade vender mod gulvet. Drej den tilbage til startpositionen, og drej håndfladen opad, så den vender mod loftet. Gentag så mange gange som muligt på begge arme.
Håndled strækning
Mayo Clinic anbefaler at sidde lige op i en stol og holde en arm lige ud foran dig parallelt med gulvet med din håndflade nedad. Brug din anden hånd til forsigtigt at bøje håndleddet af din udstrakte arm ned, så dine fingre peger mod gulvet. Hold i ca. 10 sekunder og slip langsomt og bøj håndleddet op. Brug din anden hånd til at anvende forsigtigt tryk i begge retninger - du skal føle en træk, men stop straks, hvis du føler smerter. Gentag øvelsen på din anden arm.
