Forkert vægtløftningsteknik kan forårsage beskadigelse af blødt væv på armen. Fælles skader omfatter ligamentforstuvninger, muskel- og senestammer og tendonitis. Selv om smerte er et almindeligt symptom på disse skader, kan betændelse og funktionstab også forekomme. De fleste af disse skader er forebyggelige, men når skader opstår, bør behandlingen omfatte hvile og is.
Skader
Rivning eller overdreven strækning af ledbånd kaldes forstuvning. På den anden side kaldes tårer eller overdreven strækning af sener eller muskler en belastning, bemærker MayoClinic.com. Sværhedsgraden af stammer og forstuvninger er kategoriseret i grader: første, anden eller tredje. Første grad er mild og tredje grad er en komplet ruptur eller rive. Sprains kan forekomme i skulder eller albue leddene. Stammer kan forekomme af biceps brachii, triceps brachii og sener af disse muskler. En anden skade på senen er senititis eller kronisk inflammation.
Symptomer
Smerter er et almindeligt symptom på disse bløde vævsskader, men kan variere i intensitet afhængig af alvorligheden af skaden. Skaden og smerten kan hæmme den normale bevægelse af armen. For eksempel kan et brud på biceps brachii forhindre korrekt bevægelse af albuen. Betændelse og punkt ømhed på skadestedet er også almindelige. For muskelstammer kan spasmer eller krampe også opstå.
Årsager
Forkert vægtløftningsteknik kan medføre armskader og smerter. Forkert vægtløftningsteknik kan medføre armskader. For eksempel skal du under armhovedpressen se dine arme i din perifere vision, ellers er dine arme for langt tilbage, hvilket øger risikoen for skade. Armskader kan også forekomme under nedre ekstrem lifter. Ifølge bogen "Styrketræning Anatomi" kan belastningen ved at holde vægten selv under nedre ekstrem lifter som en dødløft forårsage skade på overkroppen. Vægtløftning for ofte uden tilstrækkelig genopretning og stigende vægtforøgelser for hurtigt kan også medføre skade.
Forebyggelse og behandling
En personlig træner kan give vejledning og hjælpe med at forhindre personskader. For at forebygge skader og smerter i armen, brug den rigtige vægtløftningsteknik, hvilket giver tilstrækkelig nyttiggørelse og stigende vægt langsomt. For uerfarne løftere kan en personlig træner give den nødvendige vejledning og reducere risikoen for skade. Hvis der opstår en skade, skal behandlingen starte med hvile og is i de første 48 til 72 timer. Varme må ikke påføres de første dage efter skaden, men kan derefter påføres. Varme bør anvendes før aktiviteter, men ikke efterfølgende. Is kan anvendes når som helst, men især efterfølgende aktiviteter. Varme eller is i 15 til 20 minutter to til tre gange dagligt. Hvis symptomerne ikke forbedres - eller forværres - søg lægehjælp.
