Sushi er en japansk mad lavet af ris, fisk, tang og andre ingredienser. Forskellige ingredienser producerer forskellige ruller, som f.eks. California rollen og Alaskan rollen. Ifølge Sushi Sama-webstedet omfatter Alaskan-rullen avocado, efterligningskrabbekød, ris, laks og nori, som er ristet tang. Selvom de nøjagtige næringsmæssige oplysninger kan variere på grund af de anvendte dele af ingredienser, har Alaskanruller tendens til at have lignende kalorieindhold selv på forskellige restauranter, fordi de samme ingredienser altid anvendes.
Kalorier
Ifølge ernæringsoplysningerne fra LIFEPLEASURE MyPlate kalorieresporapp, indeholder en typisk servering af Alaskan ruller - 8,6 ounce - 304 til 450 kalorier. Fordi den gennemsnitlige anbefalede daglige kalorieindtagelse er 2.000 kalorier, vil forbrug af otte ruller give ca. 18 procent af dit samlede daglige kalorieindtag.
makronæringsstoffer
Fordi Alaskan ruller er dækket af ris, giver de en stor mængde kulhydrater. MyPlate siger, at en 8,6 ounce servering af Alaskan ruller indeholder 47 gram kulhydrater, uden fiber eller sukker. På grund af manglen på fiber kan Alaskan ruller ikke være meget påfyldning - Everyday Health påpeger, at fiber hjælper med at holde dig følt fuld, hvilket kan hjælpe med vægtstyring. foreslår at du forbruger 21 til 38 gram fiber dagligt.
Sushi er ikke så højt i protein som du tror. Fotokredit: Natalie_magic / iStock / GettyImages Fordi sushi indeholder fisk, kan du forvente, at det er højt i protein. Imidlertid er der kun små stykker fisk indeholdt i hver rulle. MyPlate bemærker, at den typiske servering indeholder 22 gram protein. Selvom Alaskan ruller ikke har fiber til at fylde dig, bemærker Medical News Today, at forskning tyder på, at forbruget af protein kan forstyrre din appetit.
Selvom laks er en fed fisk, indeholder Alaskan ruller ikke store fiskedele og indeholder derfor ikke meget fedt. Næringsoplysningerne på MyPlate forklarer, at otte Alaskanruller indeholder kun 7 gram fedt, hvoraf 1 gram er mættet fedt.
At kende de bedste og værste slags sushi at spise vil hjælpe dig med at gøre sunde valg, når du bestiller. En god tommelfingerregel er at huske, at krydrede ruller ofte laves med fedtholdig majones, og crunchy ruller er slagtet og stegt.
Mere om MyPlate
Den gratis LIFEPLEASURE MyPlate Calorie Tracker app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en topkvalificeret app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der indeholder millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters in-app træningsprogrammer og et robust support-fællesskab.
