Skrå tårer kan være pludselige, overraskende og smertefulde. Normalt resultatet af en aggressiv drejning, denne skade kan endda efterligne en ribbeskadigelse, fordi den er så smertefuld. Dem, der spiller rotationssporter, såsom tennis eller golf, kan opleve en skrå tåre. Selvom du simpelthen hjælper en ven med at flytte og løfte tunge møbler akavet, kan du opleve en skrå tåre.
For nogle mennesker kan skader som dette være ødelæggende. Det kan være fristende at ignorere smerten og holde motion, men det kan ofte gøre tåren værre. Den bedste ting at gøre er at lade skaden helbrede, mens du laver øvelser, der ikke gør det værre. Hvis du træner intelligent, kan du endda lave nogle forbedringer i din fitness, mens du genvinder din skade. Lær mere om skaden, før du planlægger dine træningsprogrammer.
Muskel tårer
Tornede muskler er særligt vanskelige at håndtere. En muskelspred føles normalt som en "pop" eller stabbende fornemmelse. Muskelen har tendens til at svulme op og vil være smertefuld. Hvis du mener, at du har oplevet en muskelspred, skal du se en læge. Diagnosen vil indebære en undersøgelse af musklen og nogle spørgsmål. Du har måske også brug for en MR, så lægen kan se det fulde omfang af skaden.
Ifølge Hospital for Special Surgery er der tre forskellige typer eller karakterer af muskeltårer. Den første klasse er meget lille - kun omkring 5% af muskelen er faktisk revet. En anden klasse tåre betyder, at det meste af musklen er revet. Den tredje klasse betyder, at musklen er sprængt. En fuldstændig brud betyder, at enten muskelen eller senen, som forbinder musklerne med knoglen, fuldstændig tårer.
Skrå tårer
De skrå muskler er musklerne på siden af rectus abdominis, den berømte "six-pack" muskel. Der er to skrå muskler, den ydre skrå, som ligger ovenpå og den indvendige skrå, som ligger nedenunder. Af de to muskler har den indvendige skråhed mere rapporterede tilfælde af rive end den ydre skrå.
Den bevægelse, der forårsager den skråtliggende at rive indebærer rotation af overkroppen, hvilket er den handling, som skråtningen udfører. Et casestudie i den britiske journal of sports medicine viser, at en tennisspiller har lidt skævt skader fra en tennis swing, hvilket er et godt eksempel på en overkrops rotationsbevægelse.
Øvelser at undgå
Da skrå tårer normalt skyldes rotation, er det den første type bevægelse, som du bør forsøge at undgå, hvis du er ved at komme ud af denne skade. Doktor i fysioterapi og styrke og konditioneringsassistent Jon Herting anbefaler også at undgå Valsalva-manøvren, en vejrtrækningsteknik, der indebærer at holde vejret, mens du løfter noget tungt.
Når du udfører Valsalva manøvre, strammer dine muskler rundt om dine lunger og torso, hvilket skaber meget pres i din mave. Dine skråninger strammer automatisk, når du udfører en Valsalva, så det er farligt, hvis du har en skråtrevne tåre.
Herting anbefaler, at folk, der lider af en revet skrå, ikke begrænser deres bevægelser for meget, men han råder over modstand og kraftige ab bevægelser. Det er også en god idé at undgå øvelser med vægte eller tung løft, såsom håndvægte og barbell bevægelser, fordi de tilskynder til Valsalva manøvre og sport, der involverer aggressiv rotation som tennis, hockey, golf, baseball og endog bowling.
Yoga kan holde dig aktiv uden at lægge for meget belastning på dine skader. Fotokredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Øvelser du kan gøre
Mens du genvinder fra en revet skrå, skal du fokusere på kropsvægtbevægelser, der ikke indebærer for meget belastning i maven, som squats, hopper og push-ups. Visse former for yoga hjælper dig med at holde dig aktiv, men undgå yderligere skade. Find genoprettende yogaklasser, der undgår at dreje bevægelser som sidebøjninger, som kan stresse oblique.
Når du regner med hvilke øvelser du kan gøre, skal du sørge for at undgå øvelser, der er smertefulde. Smerte er et tegn på, at skaden måske bliver værre i stedet for bedre. Husk også at tjekke hos en læge for at sikre, at dit træningsprogram er sikkert.
Stretching er generelt gavnlig, fordi det holder dine led og muskler bevæger sig uden at løbe risikoen for en stressende aktivitet som vægtløftning. Du kan også udføre mange former for cardio, som svømning, løb og cykelture. Bemærk at du løber torsoen lidt under løb eller svømning, så hvis du føler at de forværrer tåre, stop straks.
