Du tror måske at have et brudt ben sætter et stop på din kondition, men du behøver ikke tabe hårdt tjente muskler og udholdenhed på grund af en skade. Du kan stadig udføre en række kardio-, styrketræning og fleksibilitetsøvelser, der vil holde din krop stærk og forhindre muskelabsorption under genopretning. Selvfølgelig bør du altid følge en læge rådgivning og holde sig væk fra et brudt ben, indtil det er helt helet.
Starte langsomt
Når du begynder at udøve, skal du altid være forsigtig med dit ben og undgå øvelser, der kan få dig til at falde eller lægge belastning på benet. Du ønsker dog at holde fleksibilitet i dine ledd ved at bøje og rette alle led, der ikke er i kast. Band øvelser giver blid modstand og kan sikkert bruges til at forbedre fleksibilitet og cirkulation. Du kan bruge træningsbånd i dine arme og ubrudt ben til at strække ud hver ledd, så du stopper, når du føler smerte. Udfør en række strækøvelser hver dag eller hver anden dag holder dine ledd fleksible.
Aerobe øvelser
Aerob træning er begrænset med et brudt ben, da du ikke vil være i stand til at udføre mange kardiovaskulære øvelser. Men ved at bruge din overkrop strategisk sikrer du stadig en god træning. Rodningsmaskiner giver modstand, og du kan muligvis bruge dem med et ben eller kun bruge din overkrop. Stansning af en tunge taske mens du sidder tæller som en kardio øvelse, selvom du skal sørge for at oprette udstyret korrekt. Håndhjul giver også mulighed for at øge din puls og motion effektivt. Hvis du ikke er bekendt med håndhjul, er disse små stykker træningsudstyr bestående af et hjul med et håndtag fastgjort. Ligesom dine ben ville udøve ved hjælp af en stationær cykel, bevæger armene sig i cirkulær bevægelse ved forskellige modstande for at styrke musklerne i overarme og skuldre og træne forlængelsen af skulderled. Rådfør dig med en læge eller fysioterapeut for mere guidet hjælp.
Styrketræningsøvelser
Styrketræning med en knækket knogle fokuserer primært på din overkrops- og underlivsregion, men der er en række øvelser, der kan gøres hjemme sikkert. Bicep og hammer krøller arbejder arm muskler og kræver ikke stående. Lat pulldowns, laterale håndvægte hævninger og overhead presser arbejde flere muskler og er din bedste løsning, når tiden er begrænset. Undgå enhver vægt maskiner, som kræver, at du står eller benytter dine ben til at give modstand, da dette måske ikke er sikkert.
Andre overvejelser
Sørg for at konsultere en læge og fysioterapeut før du starter et træningsregime med et brudt ben. Da hver pause er anderledes, kan din læge give værdifuld information, der kan give dig en større forståelse for, hvor meget du kan udøve dig selv. Disse uddannede fagfolk kan også levere ekspertoplysninger om rehab øvelser, når din benstøbning fjernes. Derudover kan du måske træne sammen med en ven, når du træner, især med modstandsøvelser. De kan hjælpe dig med at navigere gennem fitnesscentre og yde support, når det er nødvendigt.
