Peristalsis er den ufrivillige sammentrækning af glatte gastrointestinale muskler, der får mad til at bevæge sig gennem din fordøjelseskanalen. Mange ting kan sænke peristaltikken, herunder fysisk inaktivitet og dårlig ernæring. Hvis du oplever hyppig forstoppelse, kan nogle diætændringer være alt hvad du behøver for at stimulere peristaltik og få ting til at bevæge sig igen.
Fysiologi af peristalsis
Mavesmerter. Fotokredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Peristalsis begynder, når en bolus eller en masse tygget mad sluges, hvilket udløser en refleks af glat muskelvirkning. Nerverne stimuleres i fordøjelseskanalen, der forårsager glatte muskler at komme ud over og slappe af under den nedadgående mad og skubbe den gennem systemet. Bolus bevæger sig fra munden til spiserøret til maven, hvor den blandes med fordøjelsessafter og andre fordøjelsesmidler. Derfra går det ned til tyndtarmen, hvor det blandes med galde og bliver chyme. I tyndtarmen behandles chyme i tolvfingertarmen, der føres til jejunumen, hvor kulhydrater og proteiner absorberes, og til ileum, hvor jern og andre næringsstoffer absorberes. Det passerer derefter til tyktarmen, hvor vand udvindes, og ud af kroppen gennem endetarmen.
Faktorer, der påvirker peristalsis
Graviditet. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ifølge National Information Center for Digestive Diseases, eller NDDIC, er forstoppelse et symptom på nedsat peristaltik. NDDIC viser utilstrækkelig kostfiber og manglende fysisk aktivitet som to primære årsager til forstoppelse. Andre årsager er dehydrering, medicin, misbrug af afføringsmidler og livsændringer som graviditet, rejser og aldring. Som du alder, nedsat muskel tone og langsommere nerve impulser kombineret med medicin og nedsat fysisk aktivitet kan forårsage peristalsis at langsomt, hvilket resulterer i forstoppelse.
Kost og peristalsis
Kål er en gas, der forårsager mad. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ernæring spiller en vigtig rolle i peristaltikken. Kostfibre, der findes i hele friske frugter og grøntsager og fuldkorn stimulerer peristaltik, udskylning af fedt og affald. Gasproducerende fødevarer som broccoli og kål stimulerer også peristaltik. At drikke masser af væsker er vigtigt, fordi det holder afføring blødt og let at passere. Yoghurt og andre probiotiske fødevarer indeholder levende bakteriekulturer, der fremmer en sund tarmflora, der letter fordøjelsen. Fødevarer med lavt indhold af fibre, som kød, mælk, ost og raffinerede kulhydrater, passerer langsomt gennem fordøjelseskanalen og kan sænke peristaltikken. Spis lavfibre fødevarer i moderation, og kombiner dem med fiberkilder.
Fysisk aktivitet og andre faktorer
Øvelse i en gruppe. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Ud over dårlige kostvaner kan fysisk inaktivitet sænke peristaltisk virkning. Engaging i regelmæssig daglig motion øger dit stofskifte og stimulerer fordøjelsesprocessen. Psykologiske faktorer som depression kan sænke peristaltikken, som kan være en forstyrrelse i timing af tarmvaner eller manglende privatliv. Graviditet, kirurgi, sygdom og medicin kan også reducere peristaltisk stimulus.
