Walking og anden aerob fysisk aktivitet har en direkte effekt på dit blods gode kolesteroltal. Regelmæssig fysisk aktivitet, herunder walking, også "kan hjælpe med at reducere LDL (dårligt) kolesterol", ifølge US Government's National Cholesterol Education Program. Walking reducerer dårligt kolesterol indirekte ved at hjælpe dig med at reducere din vægt og stress, i henhold til "Kontrol af kolesterol" og "8-ugers kolesterolkure." Walking hjælper mænds kolesteroltal mere end kvinder.
Betydning
Dit blodkolesteroltal er afgørende, fordi de påvirker din hjertesygdomsrisiko. "For hver 1 procent fald i blodcholesterol viser undersøgelser et fald på 2 procent i sandsynligheden for et hjerteanfald," ifølge "En invitation til sundhed", en lærebog til universitetsstuderende. Det nationale kolesterolundervisningsprogram rapporterer, at din hjertesygdomsrisiko er lav, hvis dit totale kolesterol er mindre end 200 milligram pr. Deciliter, dit dårlige kolesterol er mindre end 100 milligram pr. Deciliter, og dit gode kolesterol er mere end 60 milligram pr. Deciliter.
Godt kolesterol
Walking er en stor del af løsningen på at forbedre gode kolesteroltal, ifølge Kenneth Cooper, en velkendt forfatter af 18 øvelsesbøger. I "Kontrol af kolesterol" oplyser Cooper, at den hurtige tredemølle, der går i 16 uger ved University of Minnesota's Laboratory of Physiological Hygiene, rejste unge mænds gode kolesterol med 16 procent og "meget moderat motion", der bestod af "hovedsagelig at gå" hævede mellemaldrende mænds godt kolesterol med 10 procent.
Dårlig kolesterol
Mindre kropsfedt er "forbundet med lavere niveauer af det" dårlige "LDL-kolesterol," skrev Cooper. At tabe sig selv reducerer det totale kolesteroltal og det dårlige kolesteroltal, men reduktionerne var de "største" i en undersøgelse foretaget af universiteterne Colorado og Virginia, da træning kombineret med vægttab, rapporterede Cooper. Undersøgelsen viste, at totale og dårlige kolesterolniveauer faldt henholdsvis 13,2 milligram per deciliter og 10,1 milligram per deciliter. De bedste kolesterolsænkende øvelser går, cykler, løber, svømmer og langrend, skrev Cooper.
Fordele
Lavere dårlige kolesterolniveauer efter seks til 12 måneder med aerob træning, herunder walking, kan "betyde så meget som en 30 procent reduktion i risikoen for koronararteriesygdom", ifølge "Essentials for Health and Wellness", en skolehåndbog. Walking 30 minutter tre gange ugentligt i 11 år reducerede hjertesygdomme med 26 procent, og regelmæssige vandrere vejede 18 færre pounds, ifølge August 2009-udgaven af Harvard Men's Health Watch.
Ekspertråd
Cooper har to walking-programmer til forbedring af kolesteroltalet. Hvis du er mellem 30 og 50 år, skal du gå 2 miles tre gange om ugen i uge et af dit program og øge din gang, indtil du går tre miles fire gange om ugen i uge 10 og derefter. Hvis du er ældre end 50, skal du gå en kilometer fire gange om ugen i uge 1 og øge din gang, indtil du går tre miles fire gange om ugen i uge 12 og derefter.
Køn
Aerob træning, herunder walking, hjælper mænds gode og dårlige kolesterolniveauer mere end kvinder, ifølge "Styring af kolesterol." I en undersøgelse fra University of Pennsylvania reducerede et 16-ugers program mænds dårlige kolesterolniveauer 15,8 procent, men kvinder er 4,7 procent.
