For at være en succesfuld 200 meter sprinter har du brug for en kombination af naturhastighed og træning i sport. Uanset om du konkurrerer på gymnasiet, college eller professionelt niveau, er det vigtigt at træne for alle aspekter af 200 meter race. Under konkurrencen er sprintere klokket fra det tidspunkt, de hopper ud af blokkene, indtil de er færdige; korrekt teknik og form kan hjælpe dig med at komme til målstregen først.
Bloker starter
En sporet atlet's blok starter kan gøre eller bryde deres løb. Øvelse af god form og teknik, når du kommer ud af blokkene, bestemmer, hvor hurtigt din start bliver. Der er flere nøgleelementer at fokusere på for at få en perfekt start ud af de løbende blokke: Opret dit dominerende ben (hovedben) og håndplacering - typisk bredere end skulderbredde fra hinanden. Stræb efter eksplosiv kraft ved at skubbe blokke ud. Fokus på at forblive i drivfasen for de første 30 til 60 meter.
Styrketræning
Styrketræning er afgørende for at dominere i 200 meter. Det er afgørende at udvikle en stærk kerne, kraftfulde quads, glutes og hamstrings, såvel som overkropsstyrke. Nogle af de mere almindelige træningsbevægelser, der skal indarbejdes i hver sprinter træning er squats, bænkpressen og hængende rensninger. At indarbejde centrale øvelser vil hjælpe dig med at opretholde god form i løbet af løbet. Husk at jo hurtigere dine arme bevæger sig, desto hurtigere bevæger dine ben.
Warm-Ups
Mest succesfulde 200 meter sprintere er naturligvis hurtige, men hurtig træning vil medvirke til at øge hastigheden for at konkurrere på et højere niveau. Hastighedstræning involverer teknik øvelser, der arbejder med korrekt kropsmekanik og hurtig ben omsætning. Nogle få almindelige øvelser, der bør inkluderes i hver træning, især i opvarmningen, er A-Skip, B-Skip, bencykling og rumpebud.
Spor træning
Spor træning bør omfatte korte sprints - lige fra 30 til 60 meter - til længere sprints - lige fra 100 til 400 meter. De kortere sprint hjælper med indledende hastighed i starten af løbet, mens de længere sprints hjælper med udholdenhed, da atlet forsøger at opretholde høje hastigheder i 200 meters varighed.
plyometrics
Plyometriske øvelser er en solid tilføjelse til ethvert 200-meter træningsprogram. Plyometrics hjælper med eksplosion i mindre krop og skal udføres ud fra kvalitet og ikke kvantitet. Inkluder box hopper, afgrænsning, spring hoppe og single-leg hoppe.
