Vandvægt kan kunstigt opblåge, hvor meget skalaen siger, at du vejer. En skala måler alle dele af din krop - muskler, knogler, bindevæv, organer og væsker. Ud over at øge din vægt kan vandretention få dig til at se blødt ud og føle sig ubehageligt oppustet. Hvis du har en lejlighed i morgen - en speciel præsentation, fotografering eller sportsbegivenhed - som din vægt betyder, kan du handle i dag, som vil hjælpe dig med at tabe vandvægt natten over. Uanset hvad du gør, begræns ikke dit væskeindtag eller udvej til vandpiller, da disse kan føre til farlige niveauer af dehydrering.
Hydratiser dig selv for at tabe vandvægt
Som modstridende, som det ser ud til, drikker du mere vand for at reducere vandretentionen. Når du er dehydreret, bevarer din krop væske som en beskyttende mekanisme. Drikk for at berolige dit system, så du holder dine væskeniveauer i balance. Dette vil hjælpe dig med at skylle ud overskydende vand.
Hvis du træt af almindeligt vand, skal du tilsæt et stykke citrusfrugt eller nippe urtegingerte. Tilsæt lidt persille også, da det er et naturligt vanddrivende middel. Undgå at rehydrere med mousserende vand eller sug dine væsker gennem et halm. Du opretter luftbobler, der kan forårsage oppustethed.
Vær opmærksom på, at at drikke for meget vand kan føre til en tilstand, der kaldes hyponatremi. Du bruger stort set så meget vand, at dine nyrer ikke kan arbejde hurtigt nok til at skylle det ud, og koncentrationen af natrium i dit blod falder under normal. Selvom sjælden kan hyponatremi resultere i symptomer som svær hovedpine, kvalme, forvirring og endda død. Det tager en vandindtag på mere end 800 til 1000 milliliter pr. Time - eller 27 til 30 ounce - for overbelastning af nyrefunktionen.
Reducer din karbonindtag
Når du spiser kulhydrater, behandler din krop dem til at blive lagret som glykogen i dine muskler. Din krop gemmer lidt vand sammen med hvert glykogenmolekyle. Hvis du spiser færre kulhydrater - især raffinerede og sukkerholdige slags - kan du reducere dine glykogenbutikker lidt og det medfølgende vand.
Kulhydrater er afgørende for korrekt kropsfunktion, selv om. Fjern dem ikke helt - fortsæt med at spise nogle i form af vandige, fibrøse frugter og grøntsager. Fiberen i friske råvarer hjælper dig med at behandle afføring, og med det, vand. Derudover bidrager frugt og grøntsager som grønne grøntsager, agurker, tomater og vandmelon til dit samlede vandindtag, så du er mere hydreret og mindre tilbøjelig til at holde fast på ekstra vand.
Hold salt i bugten for at stoppe vandretention
Et højt saltindtag giver dig mulighed for at opbevare vand ekstra vand, fordi din krop forsøger at opretholde en vand-til-natrium balance for optimal funktion. Hvis det føler for meget natrium, vil du beholde vand for at udjævne koncentrationen. Minimere dit indtag af salt snacks og måltider til måltider for en dag, og du vil miste noget vandvægt natten over. Holde sig til hele, uforarbejdede fødevarer - som almindelig, magert kød og grøntsager - der kun indeholder naturligt forekommende natrium. Brug en no-salt krydderier blanding og friske urter eller eddike for at tilføje smag.
Sammen med de sædvanlige højt natrium mistænkte som delikød, hotdogs, dåse supper og frosne middage kan mange tilsyneladende sunde fødevarer også indeholde målelige mængder natrium. For eksempel har to skiver helhvedebrød 300 mg natrium, 1/2 kop dåseærter har 230 milligram, og en ounce saltede blandede nødder har 473 milligram. Mål ikke mere end 1.500 milligram om dagen, når du vil reducere vandopblussen.
Udfør mild motion
Du kan blive fristet til at svede ud vandvægt med en varm, intens kardiosession. En kraftig træning kunne faktisk føre til vandretention natten over; aggressiv motion kan producere små mikrotræer i dine muskler, og din krop kan reagere på disse ved at holde væske. Associeret inflammation kan også forårsage noget væskeretention. En blid træning i stedet, som en tur eller let cykeltur, kan hjælpe med omsætning og muligvis skylle overskydende vand ud.
