Sport og fitness

Hvordan man taber armfedt hurtigt til kvinder

Pin
+1
Send
Share
Send

Du har for nylig prøvet en stroppeløs kjole og bemærkede, at dine arme ser bløde og bløde ud. At have overskydende fedt på dine arme kan medføre selvbevidsthed om at vise ud af din overkrop. Du er ikke dømt til en levetid på langærmet skjorter. Det er ikke muligt at målrette mod et område af din krop til fedt tab, men reducere din samlede kropsfedtprocent vil give dine arme et slankere udseende. Du kan hurtigt trimme inches fra dine arme med kost og motion.

Trin 1

Fyld dit køkken med mad i deres naturlige form som fuldkorn, æg, fedtfattig mejeri, grøntsager, fjerkræ, fisk, magert kød og sunde fedtstoffer som nødder, frø, olivenolie og avocado og frugt. Forbruger naturlige fødevarer hjælper dig med at føle dig fyldigere længere med færre kalorier.

Trin 2

Forbruge 5-6 små måltider om dagen, der omfatter en servering af protein og kulhydrater. Et eksempel måltid ville være 5 oz. af grillet laks, en kop grønne bønner og 1/2 kop fuldkornspasta. Spise hver tredje til fire timer forhindrer dips i blodsukker niveauer, der kan udløse sult og overspisning, opmuntrende vægtøgning.

Trin 3

Engagere i træningsøvelser i hele kroppen for at udvikle magert muskelmasse og øge stofskiftet. Udfør øvelser, der rekrutterer hver stor muskelgruppe som lat pulldowns, biceps krøller, triceps tryk, overhead skulder presse, lunges og push-ups. Udfør hver øvelse for tre sæt med 15 gentagelser.

Trin 4

Træn dine biceps, triceps og skuldre i en separat træning en gang om ugen for at opbygge muskler i armene. Inkluder barbell krøller og reb krøller til biceps, triceps overhead presse, triceps dips og triceps tilbageslag til triceps og front rejser, bagflyver og lateral hævninger for skuldre. Udfør hver øvelse for tre sæt med 15 gentagelser.

Trin 5

Udfør 30 minutters kardiovaskulær træning fem dage om ugen for at forbrænde fedt. Jog på løbebåndet, tag en gruppe fitness klasse, træde på trappe klatrer eller ride en stationær cykel. Skift dine kardio valg med hver træning for at holde din krop gætter.

Tips

  • Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, der har ringe næringsværdi og er højt i raffinerede sukkerarter, transfedtstoffer og mættede fedtstoffer og natrium.

Pin
+1
Send
Share
Send