Mindst en gang i deres levetid vil omkring 80% af amerikanerne opleve lændesmerter, ifølge Health Central. Det kan påvirke en persons evne til at arbejde, motionere eller nyde livet. Rygsmerter er den næstledende årsag til lægebesøg og den tredje mest almindelige årsag til hospitalsindlæggelser, ifølge en artikel fra 2003 i journalen "Spine". Når folk ligger ned for at hvile, er det sidste, de vil have, rygsmerter til at begynde eller intensivere.
Liggende tilbøjelig
Den udsatte position eller forsiden nedad position er en fælles position for at sove. Hvis rygsmerter kun forekommer i denne stilling, kan der være flere årsager. Ryggraden, især lænderegionen, er relativt bøjet eller bøjet fremad i denne position. Denne position forårsager en stigning i smerte for en person med en herniated disk, ifølge fysioterapeut Mark Dutton. Den bøjede position ville få disken til at bevæge sig længere bagud væk fra sin naturlige position. Også, hvis en person har en anstrengt rygmuskel, kan denne bøjede stilling resultere i smerte på grund af udstrækning af den skadede muskel.
Liggende Supine
Liggende liggende eller opad kan også resultere i rygsmerter i flere tilfælde. Hvis der er direkte traumer på rygsøjlen og de omkringliggende muskler, så lægger ansigt op kan resultere i smerte. Den opadrettede position resulterer i relativ forlængelse eller bøjning af ryggen. Forlængelse forværrer ofte smerte hos personer med facetslidssyndrom, en tilstand, hvor de mindre ledd mellem hver hvirvler bliver betændt. Ifølge MayoClinic.com er spinale stenose symptomer ofte værre, når rygsøjlen er i forlængelse, hvilket sker, når nogen ligger opad.
Alternative stillinger
Der kan være enkle løsninger på den smerte, der opstår, når de ligger fladt. Hvis der opstår smerter, ligger ansigtet ned, så prøv at placere en lille pude under underlivet. Denne pude tjener til at tage noget pres ud af nedre ryg. Hvis der opstår smerter, når du lægger ansigt op, kan det være en fordel at hæve benene. Dette tjener til at bøje ryggen fremad noget. Endelig kan du forsøge at sove på din side for at mindske smerten.
Dyrke motion
Motion har dukket op som en omkostningseffektiv interventionsstrategi for rygsmerter, ifølge American Physical Therapy Association. Flere sundhedspersonale, herunder fysioterapeuter, ergoterapeuter og personlige trænere, kan hjælpe med at ordinere et individualiseret program. Webstedet Spine-Sundhed rapporterer, at fysioterapeuter er uddannet til at undervise patienterne korrekt teknik til motion, hvilket kan forhindre yderligere skade. Generelt vil et træningsprogram for lændesmerter bestå af kerneforstærkning, ryg- og benstrækning og aerob aktivitet.
Psykologisk årsag
Hvis medicinsk behandling ikke har nogen indflydelse på rygsmerter, kan der ikke være en fysisk årsag. Cure-Back-Pain.org hævder, at rygsmerter, der kun opstår, når et individ forsøger at sove "næsten altid skyldes undertrykkede psyko-følelsesmæssige problemer, der skaber et psykologisk induceret smerte syndrom." Den psykologiske proces frembringer angst, som igen manifesterer sig som fysisk smerte.
