Oprettelse af en sund liste over fødevarer at komme fra købmanden starter ved at planlægge måltider, der passer ind i din diæt. Mange dieters og de er mere sundhedsbevidste har tendens til at købe færdigpakkede, fedtfattige fødevarer, såsom 100 kalorieindpakninger eller fedtfattige frosne entre. Mens disse fødevarer er lette at forberede og spise, er de ikke altid billige. At finde fødevarer, der er til salg og forberede dine egne fedtfattige måltider, hjælper dig med at spare penge på din købmand.
Morgenmad
Farm friske æg er en sund proteinkilde - prøv at købe disse fra en landmand eller privat ejer, snarere end en butik, for at spare penge. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Morgenmad er en vigtig del af dit daglige energiindtag. Forberedelse af en købmandsliste fuld af sunde fødevarer vil hjælpe dig med at komme godt i gang hver morgen. Vælg fuld hvede engelsk muffins eller fuld hvede brød, der er diskonteret eller på salg. Eller køb brød og boller på en rabatbrødbutik. Da disse varer er tæt på deres udløbsdato, skal de fryses, indtil de er klar til brug. Farm friske æg er en sund proteinkilde - prøv at købe disse fra en landmand eller privat ejer, snarere end en butik, for at spare penge. Køb havre, der er diskonteret eller på salg. En beholder af havre vil vare dobbelt så lang som instant havregrynspakker og der er ingen tilsatte fyldstoffer. Glem ikke at inkludere sukkerfri korn på din sunde mad liste. Kig efter store, bulkemballerede korn af blød hvede, ristet hvede og cornflakes.
Frokost
Lav suppe hjemme ved hjælp af sunde ingredienser - det er billigere og mere nærende end dåse suppe. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Spis en sund frokost ved at strøbe på ting, du kan forberede derhjemme. Kig efter frokostkød, der er til salg eller køb i bulk til omkostningsbesparelser. Tyrkiet bryst er generelt den billigste. Gå til deli tælleren for at se om de kører nogen tilbud. Undgå forarbejdede kød, såsom olivenløg og bologna. Vælg frugt og grøntsager i stedet for chips til frokost. Køb sæsonbestemte varer, så du får mest ud af dine penge. Køb hele gulerødder i stedet for gulerødder for at spare penge. Ryd, skær og spis med en sandwich. Lav suppe hjemme ved hjælp af sunde ingredienser - det er billigere og mere nærende end dåse suppe. En simpel pureed suppe af vegetabilsk bouillon, gulerødder, grønne æbler og revet frisk ingefær gør en opvarmning og næringsstofpakket frokost.
Aftensmad
Læs din købmands ugentlige annonce cirkulære. Fotokredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Din købmandsliste til aftensmad bør omfatte kød, grøntsager og en stivelse, der er overkommelig, men kan deles i flere måltider eller for mere end én person. Læs din købmands ugentlige annonce cirkulære. Dette vil fortælle dig hvilke butikker der har kødet til salg. Hold dig til udbenet, skindløs kylling eller kalkunbryst. Vælg magre stykker af oksekød, såsom stege eller steaks, med minimal synligt fedt. Kartofler har lavt fedtindhold og højt indhold af næringsstoffer, såsom kalium. Køb fuldkornsbrød og hold det meste af brødet i fryseren for at forhindre ødelæggelse - fjern kun de skiver, du vil forbruge i de næste par dage. Skær ned på dine grøntsagsomkostninger ved at vælge frosne grøntsager. Deres lange holdbarhed skærer ned på ødelæggelse, men de giver de samme ernæringsmæssige fordele som friske grøntsager.
Snacks
Lav en liste over sunde fødevarer og tag hoveddelen af fødevarer. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Spis snacks hele dagen for at regulere blodsukker og holde din metabolisme normal. Lav en liste over sunde fødevarer og tag hoveddelen af fødevarer. Køb pretzels, rå mandler og tørret frugt ved pundet - det er billigere. Opret din egen trail mix og granola ved at købe varer i løs vægt og placere i plastpose eller genbrugsbeholdere. Dette er et billigt alternativ til at købe navne-mærkevarer.
