Du har fået øje med en hoveddrej ny kjole til en kommende begivenhed, men nu kommer den hårde del - taber nok vægt til at passe komfortabelt ind i den kjole. Ønsker som du måske, vil du ikke opleve overnight succes. I stedet for at holde dine fingre krydsede, når arrangementet nærmer sig, kommer du til handling ved at sætte et realistisk øvelsesmål op og træne dine træningstrin og øve lidt disciplin ved måltidstid.
Vælg Realisme Over Hopefulness
Du kan være ambitiøs om mængden af vægt, du håber at tabe, men forpligter dig til at være realistisk for at undgå skuffelse. Hurtigt vægttab er ikke kun svært, men kan også være usundt. I stedet er en konsekvent tilgang ideel. Planlægger at tabe mellem 1 og 2 pund pr. Uge. Det nøjagtige antal pund du bliver nødt til at tabe for at tabe en kjole størrelse afhænger af skåret af kjole. Ifølge "Good Housekeeping" kan det dog tabe 10-15 pounds at droppe en kjole størrelse.
Gør dig klar til at svede
Du kan have visioner af din specielle kjole i dit hoved, men at tilbringe træningstøj vil sætte dig på vej til resultater. Et vægttab træning bør omfatte en kombination af cardio øvelser og styrketræning. Kardio øvelser føre til en hurtig kalorieforbrænding for at hjælpe dig med at tabe fedt, mens styrketræning kan hæve dit stofskifte. Eksempler på cardio er at gå, svømme og fodbold. Styrketræning omfatter i mellemtiden ofte træningsøvelser i fitnesscentret eller kropsvægtstræning derhjemme. Juggle din tidsplan for at give mulighed for 300 eller flere minutter af cardio og mindst to styrketræninger på ugentlig basis.
Pas på i køkkenet
Beefing op din ugentlige øvelse vil ikke hjælpe dig med at passe ind i din drømmekjole, hvis du ikke er forsigtig med din diæt. Du behøver ikke at vedtage en kost i sig selv, men at skære ned på antallet af kalorier du forbruger supplerer din kalorieforbrændende træning. Det nøjagtige antal kalorier at skære afhænger af dine typiske spisevaner og din kropstype. Men sådanne strategier som snacking på grøntsager i stedet for chips, skære ned på stegte fødevarer, undgå sodavand og spise mindre, hyppigere måltider er sunde ændringer at gøre.
Lav venner med badeværelset skalaen
At veje dig konsekvent kan hjælpe dig med at holde styr på, når du taber. Selvom du har sat et beskedent mål om at tabe kun 1 pund om ugen, viser en National Weight Control Registry-undersøgelse, at det er mere sandsynligt, at sporing af din vægt dagligt vil hjælpe dig med at nå dit mål. Overvågning af din daglige udvikling gør det muligt for dig at tage ejerskab over din vægt, i stedet for bare at blive overrasket, hvis du mangler dit mål. Plus, du er måske mindre fristet til at snige det stykke chokoladekage, hvis du ved, du skal veje dig selv næste morgen.
