En almindelig nagskader, at aktive mennesker, især løbere, ansigt er kendt som iliotibialbånds syndrom. Dette syndrom kan være smertefuldt, men kan også behandles med ringe udgift og tid. Faktisk kan du behandle dette problem alene ved brug af en skumrulle. Skum rullende det berørte område føles som en selvmassage og kan hjælpe med at få dig afslappet og klar til at gå.
Iliotibial Band
At forstå, hvad ITB er, vil give dig mulighed for at håndtere det korrekt, så du kan fortsætte med at træne. Det iliotibiale band, eller ITB, er et stykke bindevæv, der løber længden af låret. Det er primært ansvarlig for stabilisering af knæet under kørslen. Løbere har en tendens til at udvikle et stramt ITB, også kendt som ITB syndrom, gennem overanvendelse og manglende fleksibilitet i ITB.
ITB syndrom
ITB syndrom er anerkendt som smerte placeret udenfor knæet, der bliver værre under træning, specielt løbende. Ifølge San Diego Sports Medicine inkluderer de almindelige årsager til ITB-syndrom at forsøge at løbe alt for hurtigt og en usund stride, der resulterer i stramhed i ITB. Hvis du oplever denne type smerte, skal du stoppe med at løbe og isen området. Hvile og stræk området helt inden din næste træning.
Skumrulle
Selv-myofascial frigivelse, udført ved brug af en skumrulle, giver dig mulighed for at lindre spændinger og tæthed i dine muskler alene og med lidt omkostning. Professionel marathoner Clint Verran beskriver en skumrulle som en fast skumlog. De kommer i forskellige længder og bredder, men de har alle en cylindrisk form, som giver dig mulighed for at rulle din krop over det. Du kan bruge en skumrulle til hovedparten af musklerne i din krop.
ITB Foam Roll Technique
ITB syndrom symptomer kan lindres ved brug af en skumrulle. Placer skumrullen på jorden og læg ydersiden af låret på rullen, så du kan rulle lårets længde. Placer dine hænder på gulvet og brug dem til at trække din krop frem og tilbage over det berørte område af dit ben i et øjeblik. Rul ikke over knogle, bare muskler. Rull over begge ben et par gange om dagen.
Andre forslag
Skum rullende er ikke den eneste måde at håndtere ITB syndrom. Butikker, der specialiserer sig i løbende udstyr, vil være i stand til at teste din skridt og finde den rigtige sko til din løbestil, samt give dig vejledninger til, hvordan du retter dit skridt. Stret ITB før hver løbe ved at placere det skadede ben bag dit andet ben og bøje sig for at røre tæerne. Udfør stræk på begge ben, før du løber.
