Kartoffel porre suppe er en skål med en kylling lager base smagsatt med urter. Leeks sauteed i smør eller fedt tilsættes, ligesom kogte stykker kartoffel. I nogle versioner indeholder suppebestanddelen også en lille mængde tung creme eller crème fraiche. Denne suppe giver en række ernæringsmæssige fordele.
Kalorier
En 200 gram servering kartoffel porre suppe - ca. en kop - indeholder 80 til 180 kalorier ifølge SIMPLEASLIFEs fødevaredatabase MyPlate Dette beløb kan variere afhængigt af om suppen indeholder creme og forholdet mellem suppe lager til grøntsager. En standard størrelse frokost indeholder 300 til 600 kalorier, så sørg for at parre din suppe med en sandwich eller salat til en nærende, fyldende frokost.
Fed
En kop kartoffel porre suppe indeholder 1,5 til 11 gram fedt. Det kan ikke tilføje mange gram fedt til din daglige grænse, hvilket er ideelt 44 til 78 gram. Hver servering får 20 til 36 procent af sine kalorier fra fedt. Prøv at begrænse forbruget af fedt til 20 til 35 procent af dine daglige kalorier.
Regelmæssigt at indtage mere fedt end nødvendigt for dine kropsfunktioner kan resultere i fedme, samt en øget risiko for medicinske tilstande som diabetes og hjertesygdomme. Mættet fedt er særlig farligt; forbruge ikke mere end 15 gram pr. dag. En servering af kartoffel porre suppe har op til syv gram mættet fedt.
Kulhydrater
Kartoflerne i kartoffel porre suppe tjener som en sund kulhydratkilde. Hver en-kops servering indeholder 15 til 24 gram af dette makronæringsstof, selvom mængden kan variere på grund af mængden af kartofler i suppen.
Sørg for at medtage mindst 130 gram kulhydrater i din måltidsplan hver dag - de tjener som din krops hovedkilde til energi, nedbrydning til glukose for brændstof. Kolhydraterne i denne suppe er primært komplekse kulhydrater, der fordøjes langsomt og hjælper med at fremme ensartede energiniveauer i løbet af dagen, snarere end en hurtig spids.
Protein
En 1 kops servering kartoffel porre suppe giver små mængder protein - to til tre gram per portion. Dette tegner sig for kun 3,5 procent til 4,3 procent af det beløb, du har brug for hver dag.
Når det er muligt, skal du sammenkoble en kop denne suppe med en proteinrig sandwich eller en salat, der indeholder proteiner som kylling eller rejer. Du kan også tilføje protein til suppen selv i form af tofu eller kalkun. Protein tjener også som energikilde til din krop, og det hjælper din krop til at lave og reparere celler og væv.
Natrium
Afhængigt af om du vælger dåse eller hjemmelavet, kan en servering kartoffel porre suppe indeholde op til 500 milligram natrium. Mens du kræver natrium i din måltidsplan for at hjælpe din kropsfunktion, bruger du i de fleste tilfælde langt mere end nødvendigt.
De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at den gennemsnitlige amerikanske indtager 3,436 mg hver dag, men du kræver kun 150 mg til 500 mg. Det anbefales at begrænse dit daglige forbrug til 1.500 mg for at undgå medicinske tilstande som forhøjet blodtryk.
Mere om MyPlate
Den gratis LIFEPLEASURE MyPlate calorie tracker app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en topkvalificeret app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der indeholder millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters in-app træningsprogrammer og et robust support-fællesskab.
