At reducere risikoen for prostatakræft bør naturligvis være højt på din liste over forebyggende sundhedsprioriteter, men andre aspekter af prostata sundhed er også vigtige. Prostatitis påvirker omkring 50 procent af mændene, de fleste under 50 år; godartet prostatisk hypertrofi påvirker halvdelen af mænd ældre end 60 og 90 procent af mændene over 85 år. Disse prostataforhold forårsager smerte og ubehag, hyppig vandladning samt urinudfordringer.
Du tror måske, at lægemidler er din eneste mulighed for at styre din prostata sundhed, men visse naturlige strategier kan være lige så effektive - uden alle de mulige bivirkninger. Kostmæssige indgreb, såsom at spise masser af friske grøntsager og hele korn, mens du reducerer dit indtag af rødt kød, kan f.eks. Være effektivt.
Yoga kan være en del af en strategi til støtte for prostata sundhed. En omfattende, regelmæssig praksis er mest effektiv, men visse asanas er særligt gavnlige.
Mula Bandha
Låsen i kroppen er ikke asanas i sig selv - de binder eller muskelsammentrækninger, som gør det mere effektivt og forbedrer din energiekontrol. Mula bandha er din rodlås, hvor du engagerer i dine bækkenbunds muskler. Ved hjælp af låsen strategisk i din praksis giver du kontrol over disse ofte overset muskler, så du ikke kronisk tæpper dem eller giver dem mulighed for at blive for slap og doven. Dette giver dig et positivt forhold til den region, hvor din prostata sidder.
Brug mula bandha udgør f.eks. Downward-Facing Dog, Hero Pose eller Bridge udgør, for eksempel.
Engag din bækkenbund mens du holder Downward Dog. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Prostata-specifikke Poser
Prostata er placeret lige foran endetarmen og under blæren. Det er i regionen af den anden chakra, så det stimulerer, at energisonen også hjælper med at helbrede og berolige valnødestørrelsen.
Liggende Hånd-til-Big Toe poser
Liggende-Hånd-til-Big Toe-pose anses generelt som en hamstringstrækning, men den komprimerer bækkenbunden og stimulerer den region, hvor prostata eksisterer. For at gøre posen ligger du på ryggen med dit højre ben udvidet. Løft en rem rundt om din venstre fod, eller hold fast på storetåen med dine venstre fingre, og stræk benet op til loftet. Træk forsigtigt benet tættere på din torso. Hold for flere vejrtrækninger, slip og gentag på den anden side.
Bundet vinkel
Bundet vinkel åbner din lyske og hofter. Engagere mula bandha i denne stilling for yderligere at engagere prostata. At gøre posen, sidde på din sidder knogler og trække sålene af dine fødder sammen. Tillad dine knæ at falde ud til siderne af rummet som sommerfuglvinger. Inhalér, sid dig op høj; Når du ånder ud, foldes du frem fra toppen af dine hofter til at kaste brystet på indersiden af dine fødder. Hold folden for fem eller flere vejrtrækninger.
Båd Pose
Bådpose er en udfordrende, stimulerende pose til din underlivsregion. Opbyg den fulde variation over tid. At gøre båden udgør, sidde på din sidder knogler med dine knæ bøjet og fødder plantet. Læn dig lidt tilbage og engagere dine mavemuskler. Løft dine fødder ud af gulvet for at afbalancere på bagsiden af dine sidder knogler. Hold ryggen lang og brystet løftet op. Mere intense versioner af posen har du løft fødderne højere, så skindene er parallelle med gulvet eller benene rette for at danne en 45 graders vinkel med gulvet.
