Selv om mange øverste øvelser til forbedring af din kropssammensætning kræver brug af vægte og andet udstyr, kan pushups være effektive, men kræver kun din kropsvægt. Pushups målrette dine overkroppens muskler og give en lignende træning til bænkpressen, omend uden ekstraudstyr. For at tilføje en ekstra udfordring og variation til din træning, kan du udføre variationer af pushups, såsom fist pushups.
Udfører Fist Pushups
At udføre knytnæve pushups svarer meget til regelmæssige pushups, men den lille ændring i håndposition forbedrer effektiviteten af øvelsen dramatisk. I stedet for at lave en pushup med dine hænder fladt på jorden, skal du støtte din krop med din knytnæve lukket og dine knogler til jorden. Dine knogler kan være fremad eller udad. Du kan ønske at udføre denne øvelse på en øvelsesmåtte i stedet for gulvet for at forhindre ubehag. Fordi dine næver giver en mindre overfladeareal end din åbne håndflade, skal dine muskler arbejde hårdere for at understøtte din krop.
Bryst
Den primære muskler arbejdede i knytnæve pushups, som med regelmæssige pushups, er dem i dit bryst. Disse muskler er kendt som pectoralis major og pectoralis minor, og de hjælper med at køre bevægelse af dine skuldre og arme. Brystet er fremhævet mere med knogler fremad i knytnævehåndtaget. Ud over knytnæve pushups kan du udføre kabeloverførsler, bænkpresser og hældningsluften for at forbedre dine brystmuskler.
skuldre
Dine skuldre, også kendt som dine deltoider, bruges også, når du udfører knytnæveknapper. Dine skuldre hjælper med at bevæge og rotere dine arme og spille en primær rolle i kaster og andre atletiske bevægelser. Du kan bruge mange øvelser til at opbygge muskulær styrke i dine skuldre, såsom stående militære presser og håndvægtside hævninger.
triceps
Dine triceps er placeret på din overarm, og træning af disse muskler kan være nøglen til større arme, da de giver størstedelen af muskelmassen på din overarm. Din triceps hjælper med at skubbe og kaste, så de kan være vigtige for en lang række aktiviteter. Dine triceps er stærkt forlovet med dine knogler ud i knytnæve pushups. Udover at udføre knytnæve pushups, kan du forbedre triceps styrke gennem dips og nærbetjening bænkpressen.
