Powerade er en af snesevis af sportsdrikke på markedet lovende at rehydrere dig bedre end vand. Børn og voksne gyser sportdrikke på gymnastiksalen og på banen, men drikker også dem, når ingen motion er involveret. Mens vand koster ingenting og kommer uden kalorier, bærer Powerade en pris og 125 kalorier pr. 20 ounce flaske. For kraftige motionister kan Powerade tilbyde nogle fordele, men for de fleste mennesker er vand tilstrækkeligt.
Betydning
Når du træner på et intenst niveau, mister du væsker og mineraler kendt som elektrolytter gennem sved. Elektrolytter understøtter muskelfunktion og vandbalance - når du er mangelfuld i elektrolytter, kan du blive svag eller opleve muskelkramper. Powerade har en kombination af fire elektrolytter sammen med en 6 procent kulhydratopløsning, som firmaet siger vil forbedre din atletiske ydeevne ved at levere energi. Når du træner, vil du være i stand til at komme hurtigt og få mest muligt ud af din session - især hvis du træner for en begivenhed. Dehydrering og elektrolyt ubalance kan hæmme din ydeevne.
Når vand er bedst
Hvis du udøver moderat niveau i mindre end 60 minutter, er vand en tilstrækkelig hydrator. Du behøver ikke de ekstra kalorier og tilsætningsstoffer i Powerade til at understøtte denne aktivitet. Børn kan især klamre for sportsdrikke, men disse kan bidrage til vægtforøgelse, hvis de er fyldte uden tilstrækkelig aktivitet. Vand er et bedre valg, hvis du ikke deltager i fysisk aktivitet.
Hvornår skal du drikke Powerade?
Hvis du træner meget intensivt og mister meget sved i mere end en time eller 90 minutter, kan du have glæde af at drikke Powerade. Sammen med elektrolytter og hydrering giver drikkevaren sukker som en hurtig energikilde. Den søde smag kan også opfordre dig til at drikke mere, så du hydrerer i et hurtigere tempo. Powerade har også vitaminer B-3, B-6 og B-12 tilsat til angiveligt at støtte energi metabolisme - tilsætningen af disse vitaminer hjælper dig med at bruge sukker i Powerade og konvertere det til brændstof.
Betjeningsvejledning og forslag
Hvis du har brug for mere end vand, men ikke ønsker kalorieinvesteringen af Powerade, prøv at fortynde den i vand. En 1: 1 ratio af Powerade og vand halverer dit kalorieindtag, men giver stadig noget sukker, vitaminer og elektrolytter til genopretning. Hvis du virkelig har brug for vand, men ønsker noget mere smagfuldt, så prøv at tilføje skiver frugter - som jordbær, limer, grapefrugter eller appelsiner - til dit vand. For en mere aromatisk vandblanding, stej dit vand med agurk skiver, mynte og basilikum blade.
hyponatriæmi
Hvis du er en udholdenheds atlet, kan en sportsdrink som Powerade hjælpe dig med at forhindre en sjælden tilstand kendt som hyponatremi. Når du bruger for meget vand, bliver dine natriumniveauer for lave - forårsager hovedpine, hævelse af hænder og fødder, opkastning og i ekstreme tilfælde dødsfald. Fordi Powerade og andre sportsdrikke indeholder natrium som en af elektrolytterne, kan forbruge disse under en udholdenhedsaktivitet sikre, at dine natriumniveauer forbliver i balance.
