Hvis du vil have dit nummer på skalaen for at gå op, kan du drikke vægtforøgende shakes uden at udøve det. Men de ekstra pounds du sætter på vil være mere flab end muskler. For sund vægtforøgelse kan en lille øvelse gøre en stor forskel. Kontakt din læge, inden du ændrer din kost eller motion rutine.
Vægt Gain Basics
Ligesom vægttab kræver vægtforøgelse et forskydning i dit kalorieindtag; du skal forbruge flere kalorier end din krop forbrænder i øjeblikket. For at få 1/2 pund til 1 pund om ugen skal du tilføje en ekstra 250 kalorier til 500 kalorier om dagen til dit daglige kalorieindtag, over hvad du behøver for at bevare din vægt. Det er dog vigtigt at påpege, at kaloriebehov for vægtøgning varierer fra person til person på grund af genetik og aktivitet - eller mangel på det, hvis du ikke udøver - ifølge McKinley Health Center. Vægtforøgelse shakes er en bekvem måde at tilføje de ekstra kalorier til at sætte på pund.
Fordele ved Weight-Gain Shakes
Ikke kun er vægtforøgelse shakes praktisk, men de kommer også i en række kalorier, fra 220 kalorier pr. Portion til så meget som 1400 kalorier pr. Portion. Ud over kalorier indeholder disse shakes også en blanding af carbs, protein og fedt sammen med vitaminer og mineraler, hvilket gør dem til en kilde til afbalanceret ernæring. Det giver vægtforøgelse ryster en fordel i forhold til forarbejdede og hurtige fødevarer, der er højt i kalorier, men lav i næringsværdi. Spise en bred vifte af hele fødevarer er din bedste chance for en overordnet sund kost, og shakes bør være et supplement til ægte mad, ikke en substitution.
Vægtforøgelser med høj kalorieindhold beregnet til kroppens bygherrer kan indeholde yderligere tilskud rettet mod muskelopbygning. Men hvis du ikke udøver, kan disse kosttilskud ikke tilbyde nogen ekstra fordele for vægtøgning.
Tips til brug af Weight-Gain Shakes
Vægtforøgelsesskakninger er en god kalorieindhold til kalorieindhold, der hjælper dig med at indhente flere kalorier, eller du kan tjene dem som en drik ved måltidstid for at fremme vægtforøgelse. Brug en vægt-gevinst shake som den flydende base til din varme havregryn eller bland en vægt-gainer shake med frosne græske yoghurt til en sund milkshake. Du kan også bruge rysten til at gøre en smoothie. For eksempel blander en vanilje-flavored vægt-gevinst shake godt med blåbær, jordbær og kale. Eller hvis du foretrækker chokolade, bland den med en banan, spinat og jordnøddesmør til en velsmagende kalorieindhold. Rystelsen kan også bruges i stedet for mælk i pandekage og ævlefedt.
Vægtøgning og motion
Et velafrundet vægtforøgelsesprogram omfatter både kost og motion, så den vægt du får er muskel og ikke fedt. Mens det er OK at få noget fedt, når du forsøger at gå i vægt, er det svært at få for meget fedt for dit helbred. En rapport fra 2014, der blev offentliggjort i fremskridt inden for hjerte-kar-sygdomme, viste, at personer med et sundt legemsmasseindeks og en høj procentdel af kropsfedt var mere udsatte for stofskifteforstyrrelser og hjertesygdomme og med større risiko for død fra disse sygdomme end personer med høj BMI. For de bedste resultater, vil du medtage motion med din vægtforøgelse shake.
Aerob træning er god for hjertesundhed, men det kan brænde flere kalorier, end du vil, hvilket gør det sværere for dig at vinde. Men det betyder ikke, at du skal springe over den, men hold den lys med moderat intensitet, som en rask tur 2-3 dage om ugen i 20 minutter til 30 minutter for at minimere kalorieforbrændingen.
Vigtigst er det, at når du forsøger at lægge vægt på din ramme, skal du omfatte styrke træningsøvelser til at opbygge muskler i stedet for fedt. Et godt program skal træne alle dine store muskelgrupper, herunder arme, ryg, ben, bryst og ryg, to eller flere dage om ugen. Vægtløftning, kropsresistensøvelser og yoga betragtes som gode træningsøvelser.
