At gå på en trædemølle kan være en god øvelse for at supplere dit vægttabsprogram, forudsat at du træner i en lang nok varighed og med en høj nok intensitet til at forbrænde kalorier. Begynd at gå lidt hver dag, bygg din styrke og fitness niveau, og du vil være på vej til en slankere dig.
Træningsintensitet
Intensiteten af din øvelse har en direkte indvirkning på mængden af kalorier du brænder, samt de fordele, du høster fra at gå. Generelt bør du sigte på at gøre din aerob træning med moderat intensitet til at tabe sig, hvilket betyder at gå hurtigt eller ved 3 til 4 mph. I en moderat intensitets træning vil din vejrtrækning blive hurtigere, men ikke efterlade dig gispende, og du bør være i stand til at fortsætte en samtale. Du bør også begynde at svede omkring 10 minutter i træningen. Det kan være nødvendigt at justere din gåhastighed op eller ned for at nå dette intensitetsniveau.
Antal Walking
Friske voksne har mindst 150 minutter med moderat intensitetskorti hver uge, men du vil sandsynligvis nødt til at gøre mere for at tabe sig, især hvis man går, er alt, hvad du gør. I 30 minutters gang på løbebåndet, kan du brænde omkring 150 kalorier. Hvis du gør det hver dag uden at skære kalorier eller udføre andre øvelser, tager det cirka tre uger at tabe et pund. For at tabe mere, skal du enten gå hurtigere eller længere eller tilføje nogle hældninger til din tredemølle rutine for at øge dens intensitet.
Træningstips
Hvis en 30-minutters træning virker for tidskrævende, overveje at bryde den op i mindre trin hele dagen. Du kan gå i ti minutter af gangen og stadig få fordelene ved din øvelse. Skifte hastigheden eller hældningen på din tredemølle for at holde udfordrende din krop, forudsat at du er i god nok form til at gøre det. Hvis du har svært ved at blive motiveret, skal du lægge tredemølle foran fjernsynet og gå mens du ser det. Du kan endda stille en alarm under dine shows for at minde dig om at stå op og flytte.
Yderligere overvejelser
Mens man går i gang kan man hjælpe med at tabe sig, er det vigtigt at se din kost også. Intet løb på løbebåndet vil slippe af med kropsfedtet, hvis du spiser mere, end du brænder. Overvej rådgivning med en diætist for at designe en måltidsplan med din træningsrutine i tankerne. Du vil måske også tilføje noget vægtløftning til din træningsrutine, som vil opbygge muskler, samt øge din udholdenhed til at gå og andre aktiviteter.
