Det beh�ver ikke tage lang tid at tabe 10 pund. Centrene for sygdomsbek�mpelse og forebyggelse siger, at et maksimalt v�gttab p� to pund pr. Uge er sundt, sikkert og vedligeholdeligt i det lange l�b. Det betyder, at du kan n� dit v�gttabs m�l i s� lidt som fem uger. Ved at lave sm� og effektive �ndringer i din livsstil, kan du f� jobbet gjort.
Holde styr p� kalorier
For at n� dit v�gttabsm�l skaber du et dagligt underskud p� 1.000 kalorier gennem kost og motion. Da der er 3.500 kalorier i et pund fedt, vil du miste to pund om en uge. Undg� at tabe sig hurtigere end dette, fordi det ofte kr�ver drastiske foranstaltninger, der kan f� dig til at f�le sig tr�t og syg, og det er sv�rt at vedligeholde i det lange l�b. Derudover bremser hurtig v�gttab din metabolisme, og v�gten du taber er ofte vand og muskelv�v - ikke fedt.
Makeover din kost
Du har kontrol over de kalorier du bruger, og sm� kost�ndringer kan have stor indflydelse p� din v�gt. I stedet for at spise slik, kager, chips og hurtige f�devarer fokuserer man p� kalorier, n�ringsrige f�devarer, s�som frugt, gr�ntsager, fuldkorn, fedtfattig m�lk og magert protein. Har lejlighedsvis sm� behandler, s� du ikke f�ler dig ber�vet. Kog dine egne m�ltider, fordi du kan styre ingredienserne. Brug mindre kopper, briller, sk�le og tallerkener - dette vil hj�lpe dig med at drikke og spise mindre og bidrage til dit kaloriforbrug.
Blast disse kalorier
For optimalt hurtigt v�gttab anbefaler CDC at g�re 300 minutter moderat kardiom i ugen. Dette kan v�re alt fra jogging og cykling til at bruge en elliptisk maskine og deltage i gruppesport. Under �velsen skal du ikke v�re i stand til at synge, men skal kunne tale. For virkelig at �ge dit stofskifte og forts�tte med at forbr�nde fedt efter afslutningen af din tr�ning, skal du indarbejde h�jintensiv tr�ning p� tre uafbrudte dage. For�g din tr�ningsintensitet i et minut, s� du ikke kan snakke mere, og s�nk derefter for at genoprette ved at holde et moderat tempo i to minutter. Flyt frem og tilbage mellem intensiteter i 15 minutter.
L�ft v�k fra pundene
Mindst to dages styrketr�ning anbefales af CDC at nyde sundhedsfordele. M�l alle store muskelgrupper og lav otte til tolv gentagelser og to til tre s�t af hver �velse. Hvis du er trang til tiden, skal du overveje en 15-minutters kredsl�bssession for at maksimere kaloriforbr�ndingen under og efter din tr�ning. Ops�t flere v�gtl�ftestationer og udf�r �velserne uden at ligge i mellem s�t. For sort skal du oprette b�de kardio- og styrketr�ningstationer og g� fra den ene til den anden. En kredsl�b tr�ning er blandt de bedste m�der at tabe 10 pund hurtigt.
