Hvis du har haft abort, har din krop oplevet ændringer i graviditeten og den ekstra ernæringsmæssige byrde, der understøtter et foster. Deres brug af calcium, jern og vitamin B9 eller folat kan være forøget. Efter en medicinsk eller kirurgisk abortprocedure kan du opleve langvarig eller kraftig blødning, hvilket reducerer kroppens niveauer af jern og vitaminer B12, B9 og B2 eller riboflavin. For at mindske risikoen for anæmi og osteoporose bør din diæt opretholde ernæringsbalancen mellem alle fødevaregrupperne og lægge vægt på jern, B-vitaminer og calcium.
Protein
Din krop har også brug for kostprotein for at få nye blodlegemer, og proteinfood indeholder mange af de andre næringsstoffer, der vil forbedre dit blodtal efter en abort. Tre ounce fisk, skaldyr, oksekød, svinekød, kylling, lam, kalkun og kogte tørrede bønner og ærter giver alle højt protein og betydelige mængder af jern og B-vitaminer. For at forblive i en sund vægt, spis en til to portioner dagligt med proteinfødevarer med mindre fedtindhold, herunder tun, torsk, oksekødsrør og skindløs kylling. National Women's Health Information Center rapporterer, at nogle undersøgelser viser, at spise fisk kan lindre depression under og efter graviditeten.
Mejeri
Fedtfattige mejeriprodukter tilfredsstiller mange af dine langvarige behov fra en afslutning af graviditeten, mens du holder din kalorieindtagelse lav. Støtte kalciumforretningerne i dine knogler og tænder, og øg dine D-vitaminindtag til calciumabsorption og alle de relevante B-vitaminer med to til tre 1-kops portioner af mælk.
Korn
I modsætning til vitamintilskud og vitamintilskud giver nogle mærker af beriget korn 100 procent af de daglige værdier af jern og vitamin B såvel som protein, kostfiber og andre vigtige næringsstoffer. Lavt sukker, fuldkornsprodukter såsom hvedeklidflager er også lave i kalorier for at fremme vægtkontrol. Yderligere kornfødevarer til at spise til lignende ernæring omfatter brunt ris, fuld hvede brød og havregryn. Følg delguiderne på pakkeetiketter til seks til otte daglige portioner.
Grøntsager og frugt
Disse to fødevaregrupper leverer resten af dine vitaminer og mineralkrav såvel som kostfiber for at forbedre din fordøjelseskvalitet og tilskynde til næringsabsorption. Spis fire til fem portioner hver af frugt og grøntsager i halvdelen til 1 kops portioner. Det amerikanske landbrugsministerium betragter røde, appelsin og grønne grøntsager, såsom tomater, gulerødder og broccoli, og hele frugter i stedet for saftede frugter, den mest næringsdygtige kalorieindhold i disse kategorier.
