Lårtoneren er et lille sommerfuglformet øvelsesstykke, som styrker og toner dine indre og ydre lårmuskler. Det kan også bruges til at styrke din overkrop.
At arbejde dine lår
Trin 1
Lig ned på ryggen på en måttet.
Trin 2
Bøj knæene til ca. 45 graders position. Dine fødder skal være fladt på gulvet.
Trin 3
Placer lår toneren mellem dine indvendige lår. Lårtoneren skal placeres, så den ligner en opadvendt "V."
Trin 4
Klem dine lår sammen. Selvom lår toneren bevæger sig i kun et par inches, vil du stadig arbejde dine lårmuskler. Arbejde for at presse mere kraftigt, så lår toneren bevæger sig længere indad, som du bruger udstyret over tid.
Trin 5
Afslut 15 til 20 gentagelser. For at øge intensiteten, udfør langsomt gentagelser eller pause øverst i klemningsbevægelsen under hver gentagelse.
At arbejde med dine våben og bryst
Trin 1
Grip håndtagene på lårtoneren med dine hænder og hold den foran dig. Du kan sidde eller stå.
Trin 2
Sørg for, at når du skubber indad, er toneren placeret korrekt, så midt på "V" -formen skubbes udad, ikke indad mod brystet.
Trin 3
Skub håndtagene sammen, samtidig med at albuerne kan bevæge sig ud mod dine sider.
Trin 4
Afslut 15 til 20 gentagelser. Denne øvelse vil målrette mod dine brystmuskler.
Tips
- Udfør en fem minutters lys aerob opvarmning inden du udfører øvelserne. Dette kan omfatte en lys jog, hoppe reb, kører en stationær cykel eller hoppe jacks. Ånde normalt undgå at holde vejret, mens du udfører øvelserne.
Advarsler
- Hvis du føler smerte eller svimmelhed under træning, skal du straks stoppe. Altid konsultere en læge, inden du begynder en øvelsesrutine.
