Sådan reduceres søvnighed naturligt

Send

Hvis du har svært ved at komme igennem din dag uden at tage en lur, skal du muligvis foretage nogle ændringer i din livsstil. Forskellig fra træthed, søvnighed eller døsighed involverer rastløse søvnmønstre om natten, hvilket resulterer i at være træt i løbet af dagen. Hvis din læge har udelukket søvnforstyrrelser, kan du ændre din dagtimers adfærd og mønstre, så du kan sove mere lydløst og have mere energi i løbet af dagen.

Trin 1

Lav en behagelig soveplads. Forsøger at sove i et for varmt eller for koldt rum, har en hektisk fornemmelse af det eller er støjende, kan i høj grad forstyrre at opnå kvalitets søvn om natten, hvilket giver dig træt søvn i løbet af dagen. Mal dit soveværelse i beroligende farver, f.eks. En blød blå, juster temperaturen og udtør overskydende støj med en blæser.

Trin 2

Køb en behagelig madras og puder. Det korrekte niveau af fasthed er subjektivt for hver person, men køb sengetøj, der inviterer og giver dig mulighed for at slappe af.

Trin 3

Hold dig til en søvnplan syv nætter om ugen. Træning din krop til at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan bidrage til at indstille din krops søvnvågne cyklus.

Trin 4

Begræns mængden af koffein, du spiser i løbet af dagen. Koffein kan komme tilbage på dig ved at forblive i dit system for længe og påvirke din evne til at falde i søvn eller blive sovende gennem natten. Koffein om morgenen er normalt acceptabelt, men vær opmærksom på, hvordan drikker kaffe, te eller sodavand om eftermiddagen påvirker dine søvnmønstre.

Trin 5

Undgå nikotin og alkohol, der begge er stimulanter og kan påvirke din søvnkvalitet, så du bliver døsig i løbet af dagen.

Trin 6

Spis en sund kost, der består af friske frugter og grøntsager, fuldkorns kulhydrater, magre proteiner og umættede fedtstoffer. Sukker, hvidt mel og mættede fedtstoffer kan lægge stress på din krop, hvilket kan føre til en følelse af søvnighed.

Trin 7

Træn regelmæssigt i løbet af dagen. Arbejde kan aflaste stress og hjælpe dig med at sove mere forsvarligt om natten. Undgå at udøve tæt på sengetid, da motion kan også give dig et løft af energi.