Hvis du oplever hovedpine eller svimmelhed, når du træner, kan du opleve hypoglykæmi eller lave blodsukkerniveauer. Din krop omdanner mad til glukose, en type sukker og bruger den til øjeblikkelige energibehov eller gemmer det i dine muskel- og leverceller som glykogen til brug mellem måltider eller under træning. Øvelse, især anstrengende motion, kan nedbryde glykogenbutikker og få dig til at opleve symptomer på hypoglykæmi.
Kulhydrater som brændstof
Når du starter din træning, tager din krop glucose i blodet eller glykogenet i din lever og bruger det til at fremdrive dine muskler. Efter 15 minutter er du afhængig af lever glycogen butikker. Når de er opbrugt, bliver du til fedt som en energikilde. En uegnet person, der bruger 45 procent af sine kalorier fra kulhydrater, gemmer 100 gram glykogen i leveren. Ved et moderat træningstrin brænder du 1 gram glucose pr. Minut og vil teoretisk fuldstændigt mindske dine glykogenbutikker efter 1 time og 45 minutters træning.
Hypoglykæmiens virkning
Når glykogenbutikker er udarmede, oplever du også hypoglykæmi. Ifølge University of Maryland Medical Center er din hjerne afhængig af glukose for brændstof, så uden tilstrækkelige mængder kan du opleve svimmelhed, sved, sløret syn, hovedpine, tab af koordination, angst, irritabilitet og hjertebanken. Hvis du ikke får mere sukker i dit system, kan det føre til anfald, koma, permanent hjerneskade og endda død.
Lav blodsukker forebyggelse
Spis komplekse kulhydrater, før du træner ud, hvis du er tilbøjelig til symptomer på lavt blodsukker. Komplekse kulhydrater omfatter hele kornbrød, korn og pasta og grøntsager. Mens du træner i lange perioder, skal du spise eller drikke enkle kulhydrater, såsom sportsdrikke og pretzels. University of Maryland Medical Center udtaler, at motion-induceret hypoglykæmi flere timer efter et måltid ikke typisk forårsager alvorlige symptomer. Blodsukkerniveauer kan hurtigt hæves igen med et stykke brød eller et glas appelsinsaft.
Sundhedsmæssige overvejelser
Øvelse mindsker dit blodsukker niveau, men regelmæssige hypoglykæmiske episoder efter træning er ikke almindelige hos ellers sunde mennesker, ifølge NetDoctor. Tal med din læge, hvis du ofte oplever disse episoder. Hvis du ikke er diabetiker, omfatter årsagerne til hypoglykæmi for meget insulin i dit blod, problemer med din binyr eller hypofysen, underernæring eller leverproblemer.
