Straddle pressestænger, også kaldet armstarter, er en udfordrende gymnastikmanøvre, der kræver styrke, muskuløs udholdenhed, balance og fleksibilitet. Straddle pressestænger udføres ofte på balancestrålen og under gulvøvelser. De bruges også som en del af gymnastik-specifikke konditioneringsprogrammer. Du må muligvis forsøge at presse håndstandsstangen flere gange, før du endelig opnår det, så lad være med at blive afskrækket.
Trin 1
Tjek din evne og se, om du er klar til at gøre en pressehåndstand på tværs. Du bør være i stand til nemt at udføre en hovedstativ, håndstand, straddle press hovedstativ og straddle tryk håndstand mod væggen, før du forsøger en presset håndstandsstang.
Trin 2
Opvarm grundigt. Dette bør omfatte mindst fem minutters kardiovaskulær aktivitet som hoppe, løb, cykle eller gå. Du bør også varme dine skuldre op med lette, dynamiske bevægelser som sneengle og bærende aktiviteter som planker og håndstandere. Strek dit mellemrums split og fremad bøjning.
Trin 3
Placer dine ben bredt fra hinanden og bøj fremad, så dine palmer er flade på jorden, skulderbredde fra hinanden. Din ryg og knæ skal være lige og dine tæer peger lige fremad. Placer dine hænder og fødder så tæt sammen som muligt.
Trin 4
Skift din vægt fremad i dine hænder, og begynd at trække dine hofter fremad, så de er justeret over dine hænder. Hold dine ben så tæt på din overkrop som muligt. Du skal føle, at en person trækker opad på hæftene på dine hofter. Til sidst skal tæerne begynde at komme ud af gulvet, så du svæver i en lang række positioner. Hold dine arme lige under hele håndstanden.
Trin 5
Løft dine ben langsomt til siderne og op i en håndstandsstilling. Enhver vævning af din midsektion kan smide din pressede presse ud, så brug dine kerne muskler for at holde din midsektion stadig. Begge ben skal bevæge sig med samme hastighed.
Trin 6
Komplet pressestangshåndstanden ved at træde ud af håndstanden eller langsomt sænke dig selv tilbage til din startposition.
Tips
- Straddle pressestande er bedst lært under tilsyn af en professionel, som en USA Gymnastics certificeret coach. Brug en spotter, hvis du aldrig har udført en pressemandestang før.
Advarsler
- Undladelse af korrekt udførelse af en presset håndstandsstang kan medføre alvorlig skade.
